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共158章
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版权信息
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内容简介
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作者简介
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第7版序言
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如何充分利用这本工作手册
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第1章 如何应对压力
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压力源
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“战斗或逃跑”反应
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慢性压力和疾病
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最近经历的影响
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预防措施
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缓解症状
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应对压力的策略
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了解你的目标
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症状缓解效果
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第2章 身体扫描
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背景
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“盘点”身体
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压力觉知日记
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释放身体的紧张感
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第3章 呼吸
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背景
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症状缓解效果
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掌握所需时间
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操作说明
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准备好进行呼吸练习
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基本的呼吸知识
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特别注意事项
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通过呼吸释放紧张感和增强意识
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通过呼吸控制或缓解症状
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最后的思考
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第4章 渐进式放松法
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背景
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症状缓解效果
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掌握所需时间
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操作说明
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特别注意事项
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第5章 冥想
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背景
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症状缓解效果
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日积月累
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操作说明
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练习
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特别注意事项
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第6章 视觉化
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背景
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症状缓解效果
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掌握所需时间
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操作说明
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特别注意事项
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