“战斗或逃跑”反应

20世纪初，生理学家沃尔特·B.坎农（Walter B. Cannon）在哈佛奠定了现代压力研究的基础。他第一个将“战斗或逃跑”反应描述为一系列的生理化学变化，并指出这些变化可以帮助我们应对威胁或危险。原始社会的人们需要迅速爆发能量来对抗或逃避像剑齿虎这样的掠食动物。你得感谢这种反应，它使你的祖先能够存活得足够久，并最终将他们的基因遗传给了你。回想一下生活中那些“战斗或逃跑”反应帮助到你的情况，比如在高速公路上有汽车突然冲到你面前时，或者在不得不面对气势汹汹的乞讨者的时候，你都会迅速做出反应。然而，现在的社会习俗不再允许你进行战斗或逃跑，这种应激反应便很少用得上了。

汉斯·谢耶（Hans Selye，1978）是首位主要研究压力的学者，他试图研究在“战斗或逃跑”反应过程中身体内发生的变化。他发现，无论是真实的还是想象的压力源，都可能使大脑向下丘脑（位于中脑，是应激反应的主要开关）发送警报。下丘脑刺激交感神经系统以及肾上腺和垂体，这些器官分泌主要的压力激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇。接着，引发身体的一系列变化，比如心率、呼吸速率、肌肉紧张度、新陈代谢率和血压的升高。手脚因为血液从末梢和消化系统流向可以帮助“战斗或逃跑”的大肌肉群而变得冰冷，血糖被释放到血液中以支持能量爆发。一些人会感到胃部紧张，膈肌和肛门会收紧。瞳孔扩大以提高视力，听觉也变得更灵敏。非“战斗或逃跑”反应所必需的生理过程（比如消化、生殖、生长、组织修复）被暂停，免疫和炎症系统的反应也会被抑制。

幸运的是，我们可以将启动“应激反应”系统的机制关闭，并启动“放松反应”系统。一旦你认为情况不再危险，大脑就会停止向脑干发送紧急信号，脑干也就停止向神经系统发送令人恐慌的信息。在关闭危险信号3分钟后，“战斗或逃跑”反应就会停止。你的新陈代谢率、心率、呼吸速率、肌肉紧张度和血压都会恢复到正常水平。赫伯特·本森（Herbert Benson，2000）认为，你可以利用自己的想法来改善自己的生理机能，提高健康水平，甚至可能减少对药物的需求。他创造了“放松反应”一词来指代这种自然的恢复性反应。 MGNYxzraEfjoSzK8HXyHULH4k4HH/A3RFF0S7LuV0XgCYUFZp5j+CqKk0ZdKdSWV