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人们在一天中的某些时段比在其他时段更有压力，某些压力事件更有可能引起身体和情绪方面的症状。某些特定类型的压力事件常常会引起与其对应的特定症状。因此，记录压力事件及其相关症状（可能是应激反应）是有帮助的。
请坚持记录压力觉知日记（请扫二维码下载表格）一个星期，记录压力事件发生的时间和你注意到出现与压力有关的身体或情绪方面症状的时间。
以下是百货店店员哈里在星期一所写的压力觉知日记。
正如你所看到的，这个日记展示出特定压力源如何导致与其对应的症状。哈里在早上只喝了咖啡，之后和人发生冲突，随之而来的是胃痛。匆忙可能会导致血管收缩，而整天几乎没有进食可能会导致低血糖，不出所料，哈里在回家后面对更多冲突时，感到愤怒并出现了各种身体症状。
需要注意：你的情绪反应（如担忧、焦虑或愤怒）持续多长时间？这会对你身体肌肉的紧张感产生什么影响？你可以使用压力觉知日记来发现和记录自己的压力事件及其对应的特定反应。