背景

近年来，科技增加了我们与他人、与外界信息之间的联结，也使我们的生活节奏加快。我们很容易受到外界信息的干扰，而忽略了自己身体内部的紧张感，直到这份感觉变得非常强烈、让我们痛苦时，我们才会留意到它。

识别身体对生活中压力源的反应是一项强大的技能。比起关注自己身体的紧张程度，大多数人可能更关注天气、时间或者银行卡余额。在很多情况下，你的身体层面会比你的意识层面更早感受到压力。例如，在工作日里，你肩颈部的肌肉可能会紧张，而直到一天结束时你才会注意到它们在多么痛苦地紧绷着。身体通过肌肉紧张让你知道自己有压力了，对身体的觉知是认识和缓解紧张、避免痛苦的第一步。

你可以通过本章中的练习来学习向内观察，关注此刻身体的感受。你会观察到身体的紧张感不仅与外部压力有关，还与你的情绪、想法和行为相关。有了这些认知，你可以开始放下这种紧张感，做出更明智的选择，在充满压力的一天中照顾好自己。

将“对外在的觉知”和“对内在的觉知”区分开来，以便你可以将外部世界与你的身体反应分开，这是很重要的。“对外在的觉知”包括外部世界对五种感官的所有刺激。“对内在的觉知”指的是你身体内的任何感觉、情绪上的不适或身体内的舒适等。你感觉不到身体中的很多紧张感，因为你的大部分觉知都在关注外部世界。下面，你将学会一些用来定位和探索你身体紧张感的练习。

几个世纪以来，许多东方哲学流派都强调身体状态的重要性、其对意识的影响及其与压力之间的关系。在20世纪，威廉·赖克（Wilhelm Reich，最初为弗洛伊德的学生）的工作引起了西方精神病学界对身体与情绪状态之间相互作用的兴趣。另外两种专注于身体及其与情绪压力关系的疗法是弗里茨·珀尔斯（Fritz Perls）的格式塔疗法和亚历山大·洛温（Alexander Lowen）的生物能量疗法。这两种疗法都与身心关系密切相关。觉察你的身体对压力的反应，这会为你提供一些重要信息，让你知道自己对压力的反应是怎样的，然后你可以来制订压力管理计划。

1979年，分子生物学家乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在马萨诸塞大学医学院创立了正念减压（MBSR）课程。正念减压结合了正念冥想、对身体的觉知和瑜伽，以帮助人们变得更加正念，更有觉知。卡巴金的研究表明，正念减压显著改善了焦虑症患者和慢性疼痛患者的症状。大量的研究证明了正念对于应对压力、焦虑、抑郁、疼痛和疾病等问题的益处。 dENNKDYNEXNiH81zzAwaKikeBwQ7N9EzjbM5RMUfkSLyS9sl+zGBnY+nvYqk8Sqx