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以下练习可以帮助你增强对身体的觉知，识别身体紧张的部位。身体有自己的智慧，如果你花时间去倾听，就可以更好地理解外部压力与你的想法、感受、紧张之间是如何相互作用的。
此练习帮助你区分内在和外在体验，增强觉知，以识别你自己的应激反应。
（1）首先，请将注意力集中在外部世界上。以“我注意到”作为开头来叙述。（例如，我注意到窗外的汽车、正在冲泡的咖啡、蓝色的地毯，纸张在移动，微风在吹动。）
（2）当你已经注意到周围发生的一切后，将注意力转移到你的身体和身体的感觉（即你的内部世界）上。（例如，我感觉到温暖，我的肚子咕噜作响，我的颈部有些紧张，我的鼻子发痒，我的脚在抽筋。）
（3）在对内部世界和外部世界的觉知之间来回穿梭。（例如，我觉察到臀部和椅子之间的压力感，看到台灯散发出黄色光晕，我的肩膀紧缩，我闻到熏肉的气味。）
如果你在一天的空闲时间里进行这个练习，就可以区分并欣赏内部和外部世界之间的真正区别。
这个练习可以帮助你觉察身体哪些部位的肌肉有紧张的感觉。
请闭上眼睛，从脚趾开始，向上扫描你的身体，问自己：“哪里有紧张感？”每当你发现一个感到紧张的区域时，就在这个区域多停留一会儿，以便能够更多地觉知到它。注意身体中哪些肌肉是紧张的。
这个练习可以增强你对肌肉紧张感的觉知并减少肌肉紧张感的累积。
请躺在毯子上或床上，找到一个舒服的姿势。将双腿伸直，平放在地板上（或床上）。闭上眼睛，检查一下你是否舒适（可以调整你的身体）。觉察你的呼吸，感受空气经过你的鼻子、嘴巴、喉咙，进入你的肺部。关注你的身体，让身体所有部位自然地进入你的觉知之中。身体的哪些部位最先进入你的觉知？你对哪些部位的觉知很少？觉察哪些部位你可以轻易地感觉到，哪些部位感觉不明显。你是否注意到身体的左右两侧有什么不同？
现在，觉察身体上是否有些不适。觉察这种不适的感觉，直到你能够详细地描述它。专注于这种感觉，觉察它是否在变化……现在，扫描你的身体，留意是否依然有一些紧张感或不适的感觉，每次呼气都放松。继续放松5到10分钟，允许身体自己照顾自己。