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下面的练习结合了腹式呼吸的放松效果和积极暗示的治疗作用，积极暗示是一种影响着你主观体验的想法或画面。
（1）轻轻地把双手放在你的胸腹交界处（就在肚脐上方，肋骨开始分开的地方）。找个舒服的姿势，开始放松，然后进行几分钟的腹式呼吸。
（2）想象每一次吸气都带来能量涌入你的肺里，然后迅速储存在你的胸腹交界处。想象每一次呼气时，这股能量随着气息流向身体的每个角落。在脑海中形成这个充满活力的过程的画面。
（3）每天坚持进行这个练习，至少5到10分钟。
替代步骤2的选项：
（1）把一只手放在你的胸腹交界处，另一只手移动到你身体上感到疼痛的地方。当你吸气时，想象着能量进入并储存在那里。当你呼气时，想象着能量流向疼痛的地方并刺激它。请继续吸入更多能量，想象随着你每次呼气，这股能量都在驱散疼痛。在你的脑海中想象这个画面。
（2）把一只手放在你的胸腹交界处，另一只手移动到你身体上受伤或感染的地方。当你吸气时，想象着能量进入并储存在那里。当你呼气时，想象着你将能量引导到受影响的地方，刺激它，消除感染或促进愈合。
大多数人都会发现下面的放松练习很有用，且那些患有紧张性或窦性头痛的人通常会觉得特别有益。
在开始时进行5组练习，然后逐渐增加到10到25组。
（1）以舒适的姿势坐下，保持良好的姿势。
（2）将右手的食指和中指放在额头上。
（3）用拇指堵住右鼻孔。
（4）通过左鼻孔缓慢、无声地吸气。
（5）用无名指堵住左鼻孔，同时移开拇指打开右鼻孔。
（6）尽可能充分地通过右鼻孔缓慢、无声地呼气。
（7）通过右鼻孔吸气。
（8）用拇指堵住右鼻孔，打开左鼻孔。
（9）通过左鼻孔呼气。
（10）通过左鼻孔吸气，开始下一个循环。
下面这个呼吸训练练习，改编自马西（Masi，1993）的方法，也被称为呼吸再训练。那些患有惊恐障碍或广场恐怖症的人会发现这个方法特别有帮助。当大多数人感到惊恐时，他们往往会突然吸气并屏住呼吸。这会使肺部产生胀满和无法获得足够的空气的感觉，从而导致快速、浅表的胸式呼吸或过度通气，而过度通气可能会导致惊恐发作。呼吸训练提供了一个呼吸计数方法来抵御这一过程。下面是具体的步骤。
（1）先呼气。当你感到紧张或惊慌时，要做的第一件事就是先呼气。这样做可以打开你的肺部，让你感觉有足够的空间来进行深呼吸，不会感到窒息。
（2）通过鼻子吸气和呼气。通过鼻子呼气可以放慢呼吸速度，避免过度通气。如果不能通过鼻子来呼吸，那么可以通过嘴巴来呼吸，并在呼气时稍微收紧嘴唇，像是通过吸管慢慢吹气。
（3）在学习这个技巧时，背部躺平，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。先呼气，然后通过鼻子缓慢、无声地吸气，数“一”……“二”……“三”。稍作停顿，然后通过嘴巴呼气，数“一”……“二”……“三”……“四”。要确保呼气的时间比吸气的时间长。这样可以避免急促、惊慌的呼吸。
（4）当你感到步骤3很舒适时，可以进一步放慢呼吸速度。吸气时数“一”……“二”……“三”……“四”；稍作停顿后，通过嘴巴呼气，数“一”……“二”……“三”……“四”……“五”。继续练习这种缓慢、深沉的呼吸，让腹部的手向外推动，而胸部的手几乎没有运动。当你的想法开始游离时，重新将注意力集中在呼吸上。
趴在地上，双手叠放在头下。当你吸气时，继续数“一”……“二”……“三”，当你呼气时，数“一”……“二”……“三”……“四”。就像上面的步骤4一样，通过吸气数到四和呼气数到五的方式来进一步放慢呼吸速度。
你也可以在站立、行走或坐着时进行步骤4。调整你的步伐，使其与缓慢的呼吸速度相匹配。
当有规律的呼吸让你感到舒适和自然时，你可以用“吸气”来代替计数，用“放松”来代替呼气。保持相同的速度，让每次呼气比吸气的时间稍微长一点儿。通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。记得始终先呼气再吸气。