症状缓解效果

现在你已经知道了你的主要压力来源、与压力相关的症状以及你目前应对压力的策略，是时候选择一个或两个最让你困扰的症状，并用合适的方法来缓解它们了。设定并实现一个具体的目标会让你有成就感，激励你继续使用那些能带给你积极变化的工具和想法。因为每个人对压力的反应都不同，我们无法告诉你哪些方法对你最有效。但是，下面这个表格会给你提供一个大致的指导，告诉你从哪些方法开始尝试，并且如何继续选择下一个。

减压方法列在了表格的最上面一行，常见的与压力相关的症状则列在了表格最左侧。正如你看到的，对于大多数症状，可以用多种减压技巧来进行有效缓解。对于特定的症状来说，最有效的技巧会用粗体的X来标记，而较小且颜色较浅的x则表示其他有帮助的技巧。

这些技巧大致可以分为两类：一是放松技巧，侧重于放松身体；二是减压技巧，通过训练心态来有效处理压力。你的想法、身体和情绪是相互关联的。在寻求缓解压力时，最好从这两个大类中至少选择一种技巧。例如，如果你最为困扰的压力症状是焦虑，你可以通过练习渐进式放松法和呼吸来平静身体，并且参考第12章中反驳不合理观念和第13章中有关缓解担忧和焦虑的练习来减少你的心理和情绪压力。如果在应对压力的策略清单上你的测试结果显示你没有定期进行体育锻炼，饮食习惯也不好，你还应参考第19章关于营养和第20章关于体育锻炼的内容，了解如何改善这些策略以减轻你的焦虑。

在继续阅读其他章节之前请先阅读第2章。对身体的觉知是本工作手册中的关键，如果没有对身体的觉知，你将无法有效地运用任何技巧。