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作为现代社会的一员，你有很多种方法可以应对压力带来的负面影响。医生可以治疗与压力相关的症状和疾病；非处方药可以减轻你的疼痛，帮助你入睡，让你保持清醒，让你放松下来，并缓解胃酸过多和肠道紧张；你可以通过进食等来抵抗不适感；你可能会有一些消遣活动，比如看电视、看电影、上网、发展兴趣爱好和运动；你可以把自己封闭在家里，除了与外界最必要的接触之外，不与周围的压力世界接触。
有些人通过努力工作和提高工作效率，在短时间内有更多产出，以此来应对压力。我们快节奏的文化是奖励这些人的，他们是被称为A型人格的人，他们在这种环境下能够蓬勃发展。A型人格是在20世纪70年代出现的一个术语，用来描述那些有很强的时间紧迫感、无法放松、对自身地位觉得不安全、有高度竞争性，并在自己没有达到目标时容易发怒的人。关于A型人格的经典研究是弗里德曼（Friedman）和罗森曼（Rosenman）在1974年对超过3500名健康中年男性进行的为期12年的纵向研究，该研究预估A型人格的行为会导致患冠心病的风险翻倍。尽管这个概念在健康心理学领域引起了人们很大的兴趣，但威廉斯（Williams，2001）最近的研究表明，A型人格中只有“敌意特质”是一个显著的健康风险因素。
《美国心脏病学杂志》（ American Journal of Cardiology ）（Denollet et al.，2006）刊登了一篇文章，讨论了某些个人特征如何损害心脏健康，并提出了一种新的人格类型，称为D型或困扰型人格。D型人格的行为特点是倾向于更多地体验消极情绪（愤怒和敌意）并压抑这些情绪，且避免与他人社交。消极情绪和社交退缩都与更高的皮质醇（一种在生理效应上与皮质酮密切相关的激素）水平、对压力的反应增加以及患冠心病和其他压力相关疾病的风险有关。然而，目前还无法确定D型标签是否能像A型标签一样经久不衰。
芝加哥大学的心理学家苏珊·科巴萨（Suzanne Kobasa）和她的同事们的研究（1985）表明，与焦虑、长期压力大的人相比，某些人不太容易受到压力的影响。这些抗压能力强的个体的患病率和工作缺勤率都较低。他们将压力源视为挑战、新机遇以及个人成长的机会，而不是威胁。他们感到能够控制自己的生活环境，并认为自己有资源可以做出选择和做出改变。他们还对家庭、家人和工作有责任感，这使得他们更容易融入他人和环境。赫伯特·本森和艾琳·斯图尔特（Eileen Stuart）所著的《健康幸福之书》（ The Wellness Book ）（1993）显示，具备这些抗压特质、拥有良好的社会支持体系、定期锻炼和保持健康饮食的人群，患病率最低。
在畅销书《情商》（ Emotional Intelligence ）（2005）中，丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）将情绪健康的人称为拥有自我觉知、自律和有同理心的个体。戈尔曼在书里强调了情商对于应对压力的重要性。心理学家谢利·E.泰勒（Shelley E. Taylor）在她的书《趋于本能》（ The Tending Instinct ）（2002）中讨论了我们如何在生物学上被设计成互相关心的物种。在研究中，泰勒发现涉及“战斗或逃跑反应”的研究仅涵盖男性受试者。她着手探究男性和女性在应对压力方面是否有所不同，以及有何不同。她发现，在压力较大的时期，与逃避或对抗的人相比，倾向于依赖社会支持群体和接受支持的人（尤其是女性），很少会经历长时间的应激反应。她的理论被称为“互助友好”理论。泰勒说，“社会纽带是我们拥有的最便宜的药物”（165）。
在开始改变之前，重要的是认识到你目前是如何管理压力的。
说明： 下面列出了一些常见的应对压力事件的方法。请标记那些符合你行为特点或你经常使用的方法。
__________1.我会忽视自己的需求，只是更加努力和快速地工作。
__________2.我会找朋友聊天和寻求支持。
__________3.我比平常吃得更多。
__________4.我会参与某种形式的体育锻炼。
__________5.我会变得易怒，并将情绪发泄到身边的人身上。
__________6.我会花一点儿时间放松、呼吸。
__________7.我会抽根烟或喝一杯含咖啡因的饮料。
__________8.我会直面我的压力源，并努力改变它。
__________9.我会在情感上逃避，只是按部就班地度过我的一天。
__________10.我会改变对问题的看法，并试图从更积极的角度思考。
__________11.我会睡得比实际需要的时间更长。
__________12.我会休息一段时间，远离我的工作。
__________13.我会外出购物，买一些东西让自己开心。
__________14.我会和朋友开玩笑，用幽默来缓解紧张情绪。
__________15.我会比平常喝更多的酒。
__________16.我会发展一项兴趣爱好，帮助我放松和保持愉悦。
__________17.我会服用药物来帮助自己放松或睡得更好。
__________18.我会保持健康的饮食。
__________19.我只是忽视问题，希望它自己消失。
__________20.我会祷告、冥想或进行深入的内在探索。
__________21.我会焦虑，并害怕采取行动。
__________22.我会试图专注于我能控制的事情，并接受我无法控制的事情。
Adapted from the Coping Styles Questionnaire . © 1999 by Jim Boyers， PhD， Kaiser-Permanente Medical Center and Health Styles， Santa Clara， CA.
评估结果： 偶数项属于更具建设性的应对压力策略，而奇数项则不太建议使用。如果你勾选了偶数项，向自己表示祝贺。如果你勾选了任何奇数项，请思考一下你是否需要在思维方式或行为上做出一些改变。考虑尝试一些你之前未尝试过的偶数项，本工作手册将帮助你做出这些改变。