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（1）一旦你能轻松地进行腹式呼吸，请时不时检查一下自己的呼吸方式。你是怎样呼吸的？是用腹部呼吸还是进行浅浅的胸式呼吸？你有没有屏住呼吸？试着进行几次腹式呼吸。专注于感受你的腹部的上下运动，空气进入和离开肺部的感觉，以及深呼吸带给你的放松感。然后继续你的正常活动。
（2）如果你在一天中很难时刻关注自己的呼吸，可以选择一个外部提示来提醒自己留意呼吸。这个外部提示可以是你每天都会注意到几次的任何东西，比如汽车的方向盘、办公室的时钟，或者门上贴着的写着“呼吸”一词的便签。
（3）当你学会使用腹式呼吸来放松时，你可以在预计会遇到紧张情况的时候使用它来减轻紧张感，不论是在情况发生时还是在发生后。虽然腹式呼吸不是万能的解决方案，但大多数人都说腹式呼吸可以帮助他们更轻松地度过困境。
（4）起初，腹式呼吸可能会让你感觉有些别扭，尤其是对于那些习惯胸式呼吸的人来说。作为初学者，你可以放大一些腹部的运动，来体验一下这种感觉。等你掌握了这种运动后，就不需要再放大了，你可以把双手放在身体两侧。通过练习，你的腹式呼吸会变得更加自然。
（5）腹式呼吸是大多数呼吸练习的重要组成部分，也是本教程中其他放松技巧的一部分，所以确保你在继续学习后面章节的内容之前已经掌握了腹式呼吸。
（1）让背部躺平，轻轻地把一只手放在腹部，另一只手放在胸部，觉察你的呼吸。留意你的腹部在每次吸气时的鼓起和在每次呼气时的回缩。或者，你可以在腹部放一本书，把双手放在身体两侧，跟随呼吸的节奏。
（2）如果你在进行腹式呼吸时感到困难，可以尝试以下方法。
1）用力呼气，把肺彻底排空。这样会形成一个负压，将深呼吸引入腹部。你如果感觉回到了浅表胸式呼吸，可能需要多次重复这个过程。
2）在呼气时用手按住腹部，然后在深呼吸时让腹部推动手向前。
3）想象你的腹部像一个气球，当你吸气时，像把它充满空气一样。
4）俯卧着，头放在叠起的双手上。深呼吸，感受腹部推向地板的感觉。
（3）你的胸部是否会与腹部协调运动，还是感到僵硬？尽管腹式呼吸主要发生在腹部，但胸部也会略微运动。当你吸气时，首先是腹部，然后是中胸部，最后是上胸部，一起顺畅地上升。你可以想象在吸气时像倒水一样从杯底向杯口进行填充。
（4）一旦你熟悉腹式呼吸的感觉，就可以用它来进一步加深和减慢呼吸。微笑一下，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，就像通过吸管将气呼出一样。深长而缓慢地呼吸，使腹部上下起伏。专注于呼吸的声音和感觉，你会逐渐变得放松。
（5）当你的注意力被想法、情绪和感觉吸引时，只需觉察到它们，然后回到呼吸上。
（6）建议每次腹式呼吸练习持续5到10分钟，一天练习一到两次。随着时间的推移，逐渐延长练习的时长，目标是每次练习的时长达到20分钟。
（7）每次结束腹式呼吸练习时，花一点时间觉察自己的感觉，并享受练习带来的好处。
（8）可选步骤：你可以选择在每次呼吸练习开始和结束时扫描一下身体是否有紧张感。对比练习结束时和开始时的紧张程度。可以使用第2章的紧张程度记录表来追踪你的进展情况。