背景

冥想是有意识地把注意力集中在一件事上的练习。具体是什么事情其实不太重要，不同传统的练习内容不太一样。有些人会反复念一个音节、一个词，或是一组词，可以大声念或默默地念。这就是所谓的念诵冥想。还可以专注于一个固定的物体，比如蜡烛的火焰或一朵花。很多人发现，自己的呼吸的起伏是一个让人觉得放松和合适的焦点。其实你可以将任何东西作为冥想的对象：桌子上的日历，鼻尖，甚至是玛丽姨妈的娘家姓。

重要的是要明白，冥想的关键不是简单地把注意力完全集中在一个对象上并清除其他想法，而是试图达到专注的状态。因为我们的头脑在本质上是不愿意保持专注的。各种各样的想法都会出现，它们会干扰冥想的过程。一个典型的冥想过程可能会像下面这样（在这个例子中，冥想者选择了不停地数到三）：

一……二……这还挺简单的……一……二……三……一……我竟然没什么杂念……哦，我又有个念头了……又来了一个……二……我的鼻子痒了……一……我在想，能挠一下吗……唉，又冒出个念头。我要更努力一点……一……二……三……一……二……我刚才对自己太苛刻了。其实不该这样……一……二……三……一……我饿了……不知道晚上要做什么吃……一……二……三……我的想法太多了……我永远都做不好……一……二……现在别评判了……一……二……三……一……

每次这位冥想者意识到自己的注意力跑到其他想法上了，他就选择重新把注意力拉回到最初的观察对象上。通过不断重复这个瞬间，也就是觉察到注意力不集中并把注意力拉回的瞬间，随着时间的推移，你会有一些惊人的发现。

●当你的心在专注于其他对象 而非担忧、恐惧或憎恨等情绪时，你就不会体验到这些情绪。

●不是脑海中冒出的所有想法都值得思考，你可以选择你想要思考哪些想法。

●你大脑中看似杂乱无章的内容实际上可以归纳为几个简单的类别：抱怨、恐惧、愤怒、渴望、计划、回忆等。

●你的某些特定行为方式是因为多年来你的某些特定想法形成了惯性。一旦你意识到了它们，这些习惯性的想法和认知模式对你的影响会逐渐减弱。

●除了你脑海中的思维和图像外，情绪实际上完全是你身体里的生理感觉。

●在面对情绪时，如果你把注意力放在身体的感觉上而不是因情绪而产生的想法上，哪怕最强烈的情绪也会变得可控。

●想法和情绪都不是永恒存在的，它们会进入和离开你的身心，不留下任何痕迹。

●当你清晰地觉察到现在正在发生的事情并如其所是地对其保持开放时，你在生活中的情绪起伏就不会那么极端了。你会以平和的心态来过日子。

1968年，哈佛大学医学院的赫伯特·本森博士和他的同事决定对冥想进行实验。他们测试了一些参加超觉静坐冥想的志愿者，想看看冥想是否真的可以减少压力带来的生理影响。本森博士经过科学验证，证实在冥想过程中观察到了以下生理效应。

（1）心跳和呼吸速率变慢。

（2）氧气消耗量减少了20%。

（3）血乳酸水平下降（该水平会在压力大和疲劳时上升）。

（4）皮肤对电流的电阻（一种放松的迹象）增加了四倍。

（5）脑电图记录的脑电波模式显示α波活动增加，这也是放松的一个迹象。

本森（1997）继续证明，只要具备以下四个因素，任何冥想练习都可以产生这些生理变化。

（1）相对安静的环境。

（2）提供持续刺激的心理工具。

（3）舒适的姿势。

（4）放松的心态。

规律地进行冥想后，你会感到更加专注和平静，能更好地在当下做出新的选择，而不容易陷入挣扎和自动化的反应之中。 Bp5Vip2skfuVPw32UnaGPl4ZQTN5bTwUHAV3RtoaUoVQsMghL1oKOhdwqgVZgfFW