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（1）如果你在感官接收方面有困难，可以先从你最敏感的感官开始练习，其他感官会随着时间的推移变得更灵敏。
（2）经常练习，每天至少三次。要有耐心，这需要时间。
（3）如果自己录音不起作用，可以使用随书附赠的录音。
（4）别忘了笑。笑声通过内部按摩来减轻你的情绪紧张和身体紧张。笑声可以刺激身体的循环系统、呼吸系统、心血管系统和神经系统。当由笑声产生的内部痉挛消退时，压力的释放可以减少肌肉的紧张感并给人一种幸福感。在诺曼·卡曾斯（Norman Cousins）的《疾病解剖》（ Anatomy of an Illness ）（2005）一书中，他描述了如何通过笑声克服一种罕见而痛苦的疾病。笑声可以让你将注意力从对自己和对眼前的情况的关注中转移出来，为你提供必要的距离，帮助你对那些你可能过于认真对待的情况有更全面的看法。
视觉化可以帮助你放松，帮助你专注于当下和清晰地认识生活。经常练习它将增加你的幸福感。