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如今我们淹没在各类信息之中，其中有许多关于压力和压力管理的信息。这本书的独特之处在于，它聚焦于对你有意义的事情，即你生活中具体的压力源以及如何应对它们的方法。一旦你留意到了你的压力源、最令你不安的症状以及你是如何应对它们的，你就会获得帮助自己应对这些特定情况的技巧。简单来说，你不必浪费时间阅读与你的特定需求无关的材料，而可以专注于简单的、分步骤的指导说明，学会如何让自己立即感觉更好。
本书基于我们超过35年的与拥有压力相关症状的客户合作的临床经验，他们的症状包括失眠、焦虑、高血压、头痛、消化不良、慢性疼痛、抑郁和路怒症。在这些客户寻求帮助时，许多人表示他们正在经历某些过渡时期，例如经历丧失、晋升或搬迁。其实这不足为奇，因为压力可以定义为你必须适应的任何变化。
大多数客户被日常琐事搞得疲惫不堪，比如要面对小心眼或粗鲁的人、长途通勤、照顾儿童和老年亲戚，以及处理大量的文书工作。一位客户称这个疲惫的过程为“千刀万剐的死亡”。确实，未被处理的压力具有累积效应，可能会导致重大的心理和身体疾病。客户还告诉我们一些他们所使用的不太成功的压力管理策略，比如更努力、更快速地工作，用药物、酒精和食物麻醉自己以缓解疼痛和安抚自己，担心自己的问题，拖延，把他们的情绪发泄到他人身上等。
迄今为止，已有超过一百万人购买了本书，以学习如何放松身体、平静心灵、改变自我毁灭性的行为，并掌控自己忙碌的生活。我们定期更新这本工作手册，在新版本中加入最新研究成果和在临床中所验证的有效策略。为了节省你的时间，我们排除了一些我们了解到可能帮助较少的技巧，同时简化了一些技巧。因此，这本工作手册是一本与时俱进的、适用于专业人士的图书；对于想要学习应对压力的方法的个体来说，它是一个可靠的信息来源；同时，本书也是在压力管理和放松课程以及研讨会中受欢迎的教科书。
最近的研究支持的常识性观点是直面困境要比回避它们更好。虽然回避焦虑、抑郁和愤怒等痛苦情绪可能会在短期内让你感觉好些，但从长远来看，“回避”本身阻止了你获得直面这些痛苦情绪可能带来的“矫正性积极体验”。例如，因为担心在陌生人面前演讲时失言，所以放弃演讲。这可能会立即缓解你的焦虑，但你无法获得完成演讲所带来的体验和自信，哪怕演讲过程并不完美。相反，你将继续活在对公众演讲的恐惧之中，下次在面对公众演讲时仍然会感到恐惧。
考虑到这一点，我们在书中添加了一些技巧，用来增强你忍受痛苦情绪的能力，并通过提升你的自信来帮助你更有效地实现目标。我们在“对身体的觉知”一章中增加了一些新的方法，并将该章的名字改为“身体扫描”。我们用一章关于“自我关怀”的内容取代了“专注”那一章的内容，新的一章整合了无条件的自我尊重、自我关爱和接纳等内容。我们修订了“面对担忧和焦虑”章节（现在称为“缓解担忧和焦虑”），去除了“风险评估”和“意象暴露”等内容，并添加了新的应对策略——认知解离。我们用新的一章“直面恐惧和回避”替换了“对抗恐惧的技巧训练”这一章。以行为为基础的暴露治疗项目邀请读者在暴露练习中通过实际体验来否定他们对恐惧的预期。我们更新了“营养与压力”和“锻炼”等章节，让当前的“指南”与时俱进。
无论你是想在生活方式上做一些小改变，还是需要进行重大的人生转变，这本工作手册都会让你明白如何开始并坚持一个适合你的计划。根据我们从客户和读者那里收到的反馈来看，在你使用这些技巧后，你的努力将得到丰厚的回报。