下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
这本工作手册教授经过临床验证的压力管理和放松技巧。每种技巧都以简明的背景信息为基础，紧接着是分步骤的操作练习。通过实践这些技巧，你将对个人的应激反应有新的认识，并学会在生活中重新建立平衡和获得幸福感。
你可以将这本工作手册作为指南来使用。请首先阅读第1章和第2章，它们是其他所有章节的基础。这样，你将会对压力和你个人对压力的反应有足够的了解，从而判断接下来阅读哪些章节对你最有帮助。
从第3章到第10章教授放松的技巧。从第11章到第15章帮助你处理让你有压力的想法和情绪。第16章帮助你更有效地进行时间管理，以便你能够有更多时间放松以及做更重要的事情。从第17章开始，你可以学习更加自信地沟通，第18章为你提供了多种选择来处理工作中的环境和人际压力。第19章和第20章教授营养和锻炼的基础知识。第21章为你提供一些建议，比如如何增加动力、处理意外情况并坚持你的计划。
压力和紧张感每天都存在于你的生活之中。只有将压力管理和放松作为你日常生活的一部分，它们才会对你有帮助。当你学习本书中与你相关的技巧时，要反复练习它们，确保你能够在需要时随时运用它们，而无须参考书面材料。定期有意识地练习可以使放松和减压成为无意识层面上的习惯。
以下是一些有助于你定期放松的建议。
●与自己达成约定，每天抽出特定的时间专门用于放松。如果没有足够的时间进行本书中的练习，可以阅读第16章关于时间管理的内容。
●练习本书中的放松技巧所需的时间因人而异。你可以先迈一小步，每天定期进行5分钟的放松练习要比一段时间里只做一次1小时的练习要好。如果可以，最好每天进行一到两次20到30分钟的放松。注意，有些人更喜欢更频繁、时间更短的放松。
●你可以根据自己的日程安排决定什么时候是你的最佳放松时间，可以问问自己下面两个问题：你什么时候最需要放松？你在什么时候能够合理地摆脱外界的要求，为自己腾出一些时间？以下是在我们的压力管理和放松课程中客户发现最有帮助并最可行的一些例子。
❍以放松练习开启新的一天，这会使你在应对一天中令人有压力的要求时更加专注和主动。
❍在白天进行放松休息可以缓解你不断增强的紧张感，否则可能会导致头痛或消化不良等症状。
❍在离开工作场所之前或在回到家时进行放松，可以让你从繁忙的一天中解放出来，变得平静并重新焕发活力，从而更好地享受家庭时光。
❍使用放松练习快速入睡并拥有高品质的睡眠，可以让你在醒来时感觉精神焕发。
●选择一个安静的地方，在那里你学习这些技巧时不会被打扰。一旦掌握了这本工作手册中介绍的许多放松技巧，你就可以在有压力的情况下使用它们。
●由于这对你来说是一项新活动，你最好让周围的人知道你在做什么。请他们帮忙，不要分散你的注意力。一旦他们了解你在做什么及其原因，你的家庭成员、同事和朋友通常都会非常支持这些练习。
●最好不要在大餐后或在非常疲劳时进行放松练习，除非你的目的是入睡。
●如果你在温度适宜的地方选择一个让你觉得舒服的位置，穿着宽松的衣服，并取下（隐形眼镜或）眼镜，你会更享受这一体验。
如果你符合以下任何情况，请在开始使用本书前咨询专业医生。
●你已经超过30岁，或者你对压力的反应包括躯体症状，如频繁头痛、有胃部问题或高血压。你的医生应该对你进行身体检查，以排除可能需要治疗的潜在身体问题。
●在开始压力管理计划后，出现了任何持续的负面身体反应。
●如果你一直在服用药物，一旦通过定期练习后你的与压力相关的症状消失了，你可能就不再需要这些药物。
你的医生可以成为你努力过上更健康生活的支持伙伴。