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下面的内容涉及冥想的一些重要方面：正确的姿势很重要，要让自己集中注意力，并且安排一定的冥想时间。
调整你的姿势
（1）从下面选一个你感觉舒服的姿势：
●坐在椅子上，膝盖自然分开，双腿不交叉，双手放在膝盖上。
●在地板上盘腿坐着。如果在臀部下面放个垫子，就让两个膝盖接触地面，这样会更舒适和稳定。
●跪在地上，大脚趾相碰，脚后跟向外，臀部靠在脚掌上。如果在双脚和臀部之间放个坐垫，让臀部在坐垫上休息，你就可以保持这个姿势更长的时间（日本式）。
（2）背部挺直（但不要太僵硬），让头部的重量自然地落在脊柱上，微收下巴，腰背部保持自然的生理曲度。
（3）轻轻地左右晃动一下，然后前后晃动一下，让上半身找到平衡。
（4）闭上嘴巴，用鼻子呼吸，舌抵口腔的上壁。
守住核心
“守住核心”意味着无论你有多么强烈的情绪，都要有意识地保持内心的平静，就像风暴眼一样。下面这三个步骤可以帮你“守住核心”。
扎根
闭上眼睛，专注于你的身体与垫子或椅子接触的地方，觉察那里的感觉。然后，觉察你的身体各个部位之间的接触：你的手交叉了吗？腿交叉了吗？觉察那些接触面的感觉。最后，留意你的身体是如何填充周围的空间的。它占据了很大的空间还是很小的空间？能感受到身体和空间之间的边界吗？觉察那里的感觉。
呼吸
闭上眼睛，深吸几口气，留意你的呼吸是什么样子的：是快还是慢？深还是浅？觉察你的呼吸停在身体的哪里。是在胸部上方吗？还是在腹部中间？还是在下腹部？试着让呼吸在不同的区域之间流动。先往胸部上方吸气，然后到上腹部，最后到下腹部。感受下腹部在随着吸气而膨胀，随着呼气而收缩。留意胸部上方和上腹部看起来几乎是静止的。这种放松的呼吸方式是进行冥想最舒适的姿势。不过，如果你发现很难做腹式深呼吸，别担心，随着你越来越多地练习冥想，呼吸会自然而然地放松下来。
保持“轻松无为”的态度
在冥想过程中保持一种“轻松无为”的态度可能是让人们能够放松下来的最重要因素。要意识到，特别是作为初学者，你会有很多想法，而专注的时刻相对较少。这是很自然的，也是可以预料的。要明白你的想法并不是“干扰”，而是冥想的一个组成部分。如果没有想法产生，你就无法培养放下它们的能力。
“轻松无为”的态度包括不过分关注是否在正确地做事情，是否实现了任何目标，以及这种冥想是否适合你。请以这样的态度坐着：我要花时间安住于此，只是静静地坐着，不管发生什么，都是应该发生的。
关于时间的一点说明
总的来说，无论冥想的时间有多长，都比不冥想的时候要更放松。在你刚开始练习时，只要感觉舒适，就可以继续冥想，即使每天只冥想5分钟。如果感觉你在强迫自己坐着，你可能会对冥想练习产生厌恶。随着你在练习中不断进步，冥想会变得更容易，你会发现自己想要延长冥想的时间。就放松而言，每天进行一两次20到30分钟的冥想就足够了。