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在学习如何运用呼吸作为一种放松技巧之前，观察一下你现在的呼吸方式会很有帮助。
你目前是怎么呼吸的呢？
（1）要回答这个问题，请先闭上眼睛，把右手放在腰际处的腹部，左手放在胸部中央。
（2）不用刻意改变你的呼吸，只须觉察当凉爽的新鲜空气进入鼻子，穿过鼻毛，到达喉咙，最后进入肺部时的感觉。
（3）注意当新鲜空气进入肺部时会发生什么。呼气时有什么感觉？只需观察你的呼吸，不做任何努力去改变它，慢慢来。
（4）当你吸气时，哪只手移动的幅度更大——放在胸部的手还是放在腹部的手？如果你吸气时腹部膨胀且鼓起得更多，那就是腹式呼吸。如果你的腹部没有动或者动得比胸部少，那就是胸式呼吸。