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共89章
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版权信息
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前言
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第一章 当你陷入焦虑的泥沼
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担心死了:广泛性焦虑症
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失控:急性焦虑症
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尴尬死了:社交恐惧症
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如何使用这本书
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什么是认知疗法
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认知疗法会带来哪些改变
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如何从本书中获益
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目标和期待
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第二章 理解焦虑
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恐惧与焦虑有何区别
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缓解焦虑
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“我该在焦虑上花时间吗?”
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焦虑障碍的多面性
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第三章 焦虑思维
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危险性想法
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为什么人们总是把事情往坏处想
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“但是我感觉太无助了”
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危险的错误
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“我已经无法忍受这种感觉了”
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逃避
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寻求安全感
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做最坏的准备
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做好行动的准备
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第四章 治疗的开始
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不同的起点
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什么是心理自助练习
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你对认知疗法练习的看法是什么
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你对认知疗法有哪些了解和认识
将成功最大化
第五章 创建“焦虑档案”
了解你的焦虑
“我感觉很糟糕”
“什么刺激了我?”
总是紧张
捕捉恐惧感
思维错误
抵制焦虑
“我好担心”
你的“焦虑档案”
第六章 转变焦虑思维
从焦虑思维到正常思维
第一步:从头开始正常化
第二步:捕捉到自动产生的焦虑想法
第三步:收集证据
第四步:做成本—效益分析
第五步:不再把“恐惧”视为“灾难”
第六步:纠正认知上的错误
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