危险的错误

回忆最近一次你感到非常焦虑的时刻或场景？例如被陌生人环绕或身处陌生的环境，或坐在一个闷热的房间里，或乘坐的飞机遇到气流颠簸……你有没有发现，你只能想起来自己的感受有多糟糕、自己有多想逃离这个情景。这是因为你的注意力完全集中在自己的焦虑感受上，根本没有关注任何其他的东西。焦虑就是这样：它扭曲了我们的思维过程，使得我们的关注面只能狭隘地集中在威胁、危险及无助感上。

这种思维虽然狭隘，但是在真正的危险到来时又是十分重要的。试想：你走在街上，有个看起来很危险的人想要接近你，那么你肯定要集中所有注意力，分辨这个人是好人还是坏人。你根本没有时间去看橱窗的玻璃、玩手机或跟朋友约晚餐。你需要非常迅速地决定并且找出快速逃走的路线。

但是，当外界没有危险时，当危险仅仅是其中的一种可能性时（一个想法或者一件并不真实的事情，例如：“如果我生病了呢？”“如果我有急性焦虑症呢？”“如果我犯错了呢？”），情况又会怎么样呢？在焦虑与不焦虑之间，你是可以选择的。焦虑时，虽然你意识不到，但是实际上你对现实的看法已经扭曲了、被禁锢住了。表3.2列出了一些错误思维，它们扭曲了你在焦虑时的想法和信念。阅读这些定义及例子，看看哪些例子与自己的情形最相近。在本书随后的阅读中，你还会用到这些内容。

当这些思维让你格外注意威胁和危险时，你便会觉得这些情景一点儿都不安全，脑海里满满的都是厄运和坏事。这种负面想法使焦虑更加持久。

你有没有意识到，注意到情境中能提升安全感的线索，要比你想象中困难得多？这是因为，在焦虑中，人们很难产生合理的或建设性的想法。举个例子，每次当珍妮特担心自己的工作表现、担心老板是否质疑自己的能力时，她都想不起自己过去取得的成功，也认识不到实际上没有任何迹象能表明她很差劲。因为妄下断论、选择性注意、灾难化及其他认知扭曲，珍妮特的思维过程已经被危险性思维（“老板会觉得我能力不够”）锁住了。同样的事情也发生在皮埃尔身上，当他突然感到胸口疼痛时，他会想：我是不是得了心脏病？经过一系列错误认知的叠加，除了心脏病，皮埃尔想不到任何可能引起胸痛的原因（比如他刚刚锻炼完或他刚刚喝了太多咖啡），也想不起来任何自己不可能得心脏病的原因（比如他十分年轻，并没有任何心脏病的风险；或者他才做过体检，结果显示一切正常）。