“但是我感觉太无助了”

当你对某件事情感到很焦虑时，你会很难相信自己可以做好它。同样，在感觉害怕或焦虑时，我们会觉得自己虚弱、脆弱、无法解决问题。你在焦虑时会不自觉地感到危险、受到威胁，从而更加无助、束手无策。实际上，不同于灾难化思维，这些无助的想法是一种对感知到的威胁反应更慢，并且努力试图控制的回应。因此，你能更清楚地意识到自己是无助的，而不是自动产生灾难性的想法。你感到无助，可能是因为你缺乏应对焦虑状况的必要技能。自我怀疑和深刻的不确定感会加剧你的脆弱感。焦虑中的脆弱性思维的问题在于，它常常包含对现实的扭曲。实际上，你并没有自己想的那么脆弱、那么无能。因此，危险性思维和脆弱性思维之间的关系可以用以下方程式表示：

高估危险+低估个人处理问题的能力=高度焦虑

正如第一章所介绍的，每个人都会不由自主地感到被威胁，觉得自己很脆弱、很无能。当丽贝卡担心工作时，她想到的是，她的员工不再尊重她（危险性思维），自己无法好好面对员工（无助性思维）；突然心悸让托德担忧自己是否患有心脏病（危险性思维），他觉得自己可能无法及时就医（无助性思维）；伊丽莎白害怕在别人面前感到尴尬（危险性思维），或者无法流畅地聊天（无助性思维），因此非常忧虑。

当你感到焦虑时，你的脑海中闪现的是哪种类型的无助性思维呢？完成工作表3.2，看看你能在多大程度上捕捉到这些想法。在第一格中记录下你的焦虑经历，在第二格中形容一下你在多大程度上感到虚弱和无力？你用过什么无效的方法来应对这个情景？你所尝试过的不让自己更焦虑和危险的方法有哪些？在最后一格中，形容一下你觉得怎样才是最理想、最有效的处理焦虑情景的方式？

除了改变与威胁和危险有关的自动思维，认知治疗还会帮助你看清被焦虑纠缠的自己。认知治疗帮焦虑症患者评估出自己脆弱的思维和信念，并加以纠正，让他们更加自信地去处理焦虑问题。因此，你对工作表3.2内容的填写是你战胜焦虑的过程中非常重要的一步。事实上，第五章也会用到这个工作表，你需要用它来完成自己的“焦虑档案”。