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想要从认知疗法中受益，你就得明白焦虑心理的原理——焦虑会持续，是因为你的大脑在自动处理威胁和安全的信息。在本章中，我们讨论了导致持久性焦虑思维的八个方面：
● 自动的灾难化思维；
● 因焦虑感而产生的无助感；
● 对于威胁和危险的错误认识；
● 对焦虑感高度敏感；
● 对不熟悉的事物和不确定性低容忍度；
● 依赖逃离和回避这两种应对焦虑的策略；
● 寻求镇定和安全；
● 过度忧虑。
你现在已经知道，焦虑的各个方面是如何组合在一起以维持焦虑水平的——这是克服恐惧和焦虑的关键性一步。现在，你几乎已经准备好要进行认知治疗计划的第一步了，其中包括对焦虑思维和行为的各个方面进行更为具体的评估，从而做出一张“地图”，来看你是如何焦虑地思考的。完成第五章的阅读，“地图”便会出现。它为你在第八章将要完成的认知干预计划打下基础。然而，你要明白，就像要开始健身计划一样，首先你要做好准备：了解自己的假设和预期，弄明白自己是否已经准备好要开始一项治疗计划。
1.焦虑会自然消退，除非有触发因素激发出焦虑感，让它反复发生并持续很久。
2.不自觉地夸大日常生活中危险或威胁的可能性和严重性（比如灾难性的思考），是构成长期焦虑的核心恐惧。
3.焦虑的人会倾向于认为自己非常软弱、无助、脆弱，以至于他们低估了自己应付恐惧的能力。
4.人们在焦虑时往往会在思考上犯很多错误，所以他们仍然会有选择性地去关注一些威胁和危险。
5.随着时间的推移，焦虑的人会更加无法忍受焦虑感、不确定感，以及由此引发的生理症状，所以他们会“因为焦虑而焦虑”。
6.焦虑的人往往不能容忍不确定性，在新的或陌生的环境中，会觉得非常不舒服，这就导致他们会觉得生活好像“无聊得要死”。
7.逃离和回避是最常见、也最无用的应对长期焦虑的策略。
8.焦虑的人往往会通过错误的策略寻找安全感，从而获得一种即时的缓解，以及短暂的舒服又安全的感觉。
9.忧虑是长期焦虑的一个常见的特点，让人对外界的威胁性和危险性产生偏见。