危险性想法

想象一下，如果有人要求你走过一个2米宽、3米长、离地面只有0.3米高的木板时，你会怎么做？会感到害怕吗？我猜，你一点儿都不会害怕，只要有正常的平衡感，你肯定可以非常轻松地走过这块木板。但如果我们把木板移到16米高的地方呢？你还敢走吗？我猜大部分人会说：“不了，谢谢。”你会感到紧张害怕吗？大部分人会说：“当然会害怕。”

所以，为什么同样3米长的木板会让人产生不同的反应呢？答案在于我们如何看待危险。大部分人会觉得，走在16米高的地方太危险了：“只要我失去平衡，我就可能会摔死。”“这个高度让我感到头晕，我一定会掉下去的。”“太傻了，这不值得冒险。”也许杂技演员不会对此感到焦虑，因为她会这么想：这并不危险，我已经做过上百次了。而相比较而言，0.3米的高度对于大多数人来说，都不会有太大的危险性。

在最近的几十年里，上百项研究已经表明，当焦虑来袭时，人们会格外关注对自身造成威胁的事物和人。任何与自己有关的威胁或危险的想法、画面或记忆都会令人们感到焦虑。

焦虑症之所以产生，是因为人们高估了威胁或危险的可能性和强度。

● 你有没有发现，自己经常觉得某种危险很有可能发生在自己或所爱的人身上？（例如：你可能会搞砸某个重要的面试，可能会把自己弄得很尴尬，自己可能有哪方面的缺陷，等等。）

● 你有没有发现，自己经常觉得最糟糕的事情就要发生了？（例如：你永远都得不到升职的机会，所有人都觉得你是笨蛋，你呛住了会窒息而死，你可能会患上致命的疾病，等等。）

我们把这种想法称之为灾难化想法（catastrophizing），或者夸大其词的想法。焦虑时，我们会在普通的日常体验中小题大做，会觉得最糟糕的事情比平常更有可能发生。因此，你要先学会揪出自己的灾难化想法并且加以纠正，这一步是最重要的。表3.1列出了一些焦虑症患者经常会出现的灾难化想法。

表3.1中所列出的大部分想法都是正常的日常体验，但当身处焦虑时，我们会用危险化的想法把这些事件解释得具有威胁性（灾难化）：我们会不切实际地高估灾难发生的概率。

请试着完成工作表3.1，看看焦虑时的自己是否能捕捉到危险的或夸大的想法。焦虑时，我们的脑海中会迅速、自动地冒出灾难化想法，因此你可能很难觉察到自己的焦虑思维。如果你正在独自阅读本书，试着找到令自己焦虑的触发因素，然后当你遇到这些情景时，试着捕捉自己的焦虑想法。如果你仍然无法完成，那么请在读完本章后再回来填写。