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“认知”（cognitive）这个词是指我们对自身经历的理解和认识。认知疗法是一种有条理、系统的心理治疗方法，它的基本理念是：不同的思维方式会使我们对同一件事情产生不同的感受，因此改变思维方式就可以改变我们的主观感受。其基本思路可以用以下方式表达：
认知疗法是一种简明的谈话治疗方法，它着眼于日常生活经历，教我们如何用科学系统的评价方式和行为方案来改变情绪化想法和信念，从而改变焦虑和抑郁等令人痛苦的感受。
当你读到这里时，你可能正在思考，自己的恐惧和焦虑是什么样的。那么让我们来做一个认知疗法中关于“我们怎么想”的小练习，看看你是否能捕捉到此时此刻自己的感受和想法。
此时此刻，我的感受是：____________________
此时此刻，我的想法是：____________________