下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
这本书适合不同程度的焦虑症患者，可以帮助他们缓解广泛性焦虑症、急性焦虑症和社交恐惧症等，上文中提到的丽贝卡、托德和伊丽莎白分别患有这三种焦虑症。如果你也有类似的症状，那么本书对你会很有帮助。如果你是和心理咨询师一起使用本书，那么你的心理咨询师可以把本书用作你的治疗辅助，指定一些章节和练习来强化治疗的效果，帮你更快、更有效率地减轻焦虑。本书中很多练习表、日记和量表都是从治疗师手册《焦虑症的认知疗法：科学与实践》中引用的改良版本。
再次强调，你可以自行阅读本书，但是寻求专业帮助则会让你受益更多。和焦虑一类的复杂情感打交道并不是知道做什么就够了，你还要学会如何把这些知识应用到日常的焦虑体验中去。不论用哪种方式，如果你具有以下几个特点，那么这本书会让你获益无穷：
● 焦虑症状很严重（对于你来说，焦虑是一个大问题，它已经给你的生活造成了巨大的痛苦和干扰）。
● 对治疗非常积极（已经做好准备，不遗余力想要变得更好）。
● 对结果抱有积极的期待（不论是与治疗师合作还是自己看书，你都期待能改善焦虑的状况）。
● 能够以初学者的心态对待焦虑（愿意发掘新的方法来理解你的焦虑体验，并学会应对焦虑）。
● 愿意与焦虑中扮演始作俑者的“自己”做斗争（如果你认为自己的焦虑是由别人引起的，或者要归咎于外界环境，那么认知疗法很难帮到你）。
● 能够感知自己的想法和感受，并写下来（能够捕捉到自己的想法和感受，跟心理医生谈一谈，或者在书里写下来）。
● 以一种批判性的、探究式的态度去探索你的想法和行为（做好准备，利用本书，批判性地审视自己的焦虑体验中的各种元素）。
● 愿意投入时间和精力完成一些行为练习（比如家庭作业）。
许多患有焦虑症的病人一开始选择的都是吃药（抗焦虑药或者镇静剂），而不是心理治疗。就算吃药可以减轻焦虑，但考虑到停药之后症状可能反弹，你也应该尝试一下认知疗法。如果想在服药的同时使用认知疗法，那么你需要让自己的心理咨询师和医生沟通好，来确认心理疗法和药物治疗的最佳组合。认知疗法的目的是帮助你学会忍受焦虑，而不是逃避；而很多药物的作用要么是消除焦虑，要么是避免焦虑。
如果你正在使用其他疗法，并且这种疗法主要针对家庭矛盾或人际关系的处理，那你大可以同时使用认知疗法。但是如果同时使用两种不同的疗法，这两种疗法可能会互相克制，使治疗效果大大降低。依我们的经验看来，不管用不用药，对于焦虑症，最好的方案是单独使用认知疗法3～6个月。
如果你并不完全符合以上标准，你可能会怀疑认知疗法是否能帮助到你。其实，上述标准不是用来判断你是否需要治疗，或者需要这本书。事实上，上述标准是用来衡量你是否已经准备好要做出改变。符合更多标准的人，将从本书中获益更多。治疗师可以帮你充分激发改变的意愿，最大限度地提升能力，从而减轻生活中的焦虑。同时，本书也可以通过各种各样的提醒、总结和问题解答小贴士（比如上文中的阴影框）等，来帮助你维持治疗效果。当你开始阅读本书后，你会发现，自己越来越想要做出改变，对认知疗法的接受度也越来越高。
你最好按部就班地阅读本书：先读前八章，读完后如果觉得自己需要更多帮助，则可以继续读第九至十一章。这些章节会给你提供针对广泛性焦虑症、急性焦虑症和社交恐惧症的具体干预措施，掌握认知疗法的精髓。前两章是对认知疗法的简单介绍，让你可以重新审视自己的焦虑。在第三章，你可学会从认知的角度看待焦虑、了解焦虑。在第四章，你会了解认知疗法是如何起作用的，你也会知道什么类型的练习可以减轻焦虑。在第五章，你可以创建自己的焦虑档案，用来记录练习要用的信息，这样就可以直视自己的问题，找到自己的优势。阅读本书第一至五章的同时，你需要完成附带的练习和工作表。第六章和第七章会教你一些有助于减轻焦虑的专业方法……
你可以慢慢地阅读这本书。试着把读到的知识与自己的焦虑体验联系起来。你会在读的过程中发现大量的练习，完成它们会使你受益良多。最重要的是，你要试着把从书里学到的方法应用到自己的日常生活中。别总想着毫无瑕疵地完成所有练习题和工作表，有一些练习可能与你的经历更为相关或对生活更有帮助，你应该在对自身有用的练习和工作表上投入更多精力，才能帮助你“把精灵关回瓶子里去”。也就是说，让恐惧和焦虑回归到它们在你的生活中应占的正确位置上。