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你是否完全了解自己对认知疗法中的自助练习和家庭练习的看法？花几分钟填写工作表4.1，对自己进行测评。
结果怎么样？我们不能精确地告诉你多少分数能代表你已经做好接受认知疗法的准备。你可以浏览一下，对于列表中的每一条陈述，你是“同意”还是“强烈同意”。通过这些想法，你会知道自己对治疗的态度如何，能多大程度上投入治疗中去。如果你对投入焦虑治疗仍然心怀抗拒，那么下述的几条建议可以帮助你利用工作表里的信息来克服这种抗拒。
● 在纸上写下自己表示“同意”和“强烈同意”的条目；
● 从辩证的角度思考这些条目。这么想的后果是什么？你的思维是否存在错误或者扭曲（见表3.2）？
● 用“身体健康或者不健康”代替思想里的“焦虑”（例如我不做健身练习也能让身体保持健康）。如果是身体健康的话，你觉得这种说法对吗？如果这种说法对于身体健康而言是不成立的，那么它怎么能够适用于心理健康呢？你可以和朋友们聊聊，在健身计划进行过程中，他们是怎么克服这些想法的；
● 行动起来，做一些可以测试出或者纠正这些错误想法的小事（例如你觉得自己不能自觉坚持自助作业，你可以从每天只需要几分钟的小练习开始做起）。
工作表4.1 确定你对自助性作业的看法
（续表）
资料来源：《焦虑与忧虑手册》大卫·A.克拉克、亚伦·T.贝克 著，吉尔夫特出版社出版。
如果你还在犹豫着要不要开始做本书中的练习，同时也在进行专业的心理治疗，那么请和治疗师聊一聊你的困惑和犹豫，这些错误的想法会成为你治疗进展中的阻碍。如果你是在自行阅读本书，那么请与接受治疗并痊愈的人们聊一聊，看看练习在他们的康复过程中起着怎样的作用。当然了，我们并不是要求你每天都要做所有的练习。相反，在大多数情况下，你只需要每天抽出20～30分钟的时间，每次认真完成一个练习即可。中国有句老话叫“千里之行，始于足下”，这也是本书的观点。如果你已经读到了这儿，那么恭喜你，你已经有了一个非常好的开始。现在，你做好“痊愈”的准备了吗？