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共124章
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版权信息
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前言 高质量的睡眠规则
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第1章 我们为什么要睡觉？
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大脑中的生物钟
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睡觉前是最清醒的
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我在深睡阶段还是浅睡阶段？
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所有睡眠阶段都是平等的
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没有人能彻夜长眠
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碎片化睡眠
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我可能不需要8小时的睡眠
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能否少睡一会儿？
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说真的，我能不能少睡一会儿？
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如果不睡觉，会发生什么？
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睡眠和免疫力的关系
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我能补个觉吗？
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我能睡得更久吗？
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我不应该在醒来时感到疲倦
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如果不睡觉我会疯吗？
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“夜猫子”和“百灵鸟”
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什么是第二睡眠？
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睡眠应该是甜美的
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我总会睡着的
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第2章 睡觉时为什么会打鼾？
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打鼾是不正常的
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什么是“呼吸暂停”？
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利用CPAP机改善睡眠
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我不想要CPAP机！
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其他治疗打鼾的方法
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过敏会扰乱我的睡眠
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第3章 失眠了怎么办？
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短暂性失眠与慢性失眠
慢性失眠患者的痛苦
我需要时间和耐心来养成良好的睡眠模式
思虑过度容易引发失眠
一定要避开焦虑陷阱
固定每天起床的时间
逐渐增加睡眠时间
再次入睡的小窍门
我真想睡得像个九岁小孩
疲倦和困倦不一样
把小睡想象成吃零食
失眠的认知行为疗法
第4章 什么影响了我们的睡眠？
活动
睡前应避免剧烈运动
正念冥想可以助眠
性生活可以改善睡眠吗？
饮食
酒精无法解决睡眠问题
睡前6～8小时不要摄入咖啡因
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