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共76章

免费版权信息
免费作者简介
免费前言做辣妈是个“技术活”，营养学就是秘籍
免费第一篇备孕到孕期，营养是基本功
免费篇首语
免费第1章孕期身体的变化和应对
免费孕育生命也是对妈妈的保护
免费要提前准备孕期身体负重
免费第2章备孕需要提高的营养力
免费备孕究竟是在准备什么
免费备孕时需要制订“有效目标”
免费备孕的合理目标有哪些
免费备孕需要的核心营养素有哪些
免费太瘦很难怀孕，试着这样健康增重不臃肿
免费第3章孕期血糖——关乎妈妈的美和宝宝一生的健康
免费亚洲女性的“特色”——妊娠糖尿病
免费孕妈妈到底需要吃多少
孕期营养，质是关键
第4章孕期增重，每个人都不一样
孕期增重多少，真的不是标准说了算
孕期如何健康增重
哪些重量是宝宝的，哪些重量又源自妈妈的肥肉
第5章孕期的食养——最划算的健康投资
孕期该额外摄入的热量从哪里来
一个合理的饮食结构是什么样子的
吃不饱怎么办
水果应该什么时候吃
照着《膳食指南》吃是不是就能有健康好身材
孕期可以吃素吗
孕期那些关于食补和药补的误区有哪些
孕期嘴馋怎么办——零食攻略在这里
要小心，这些食物孕期不能吃
第6章技术流妈妈应该关注精细的营养素助力
孕期着重吃的营养素有哪些
孕期的膳食补剂——孕妈妈需要避开这些雷区
孕期各类营养素的推荐摄入量
第7章补充中国孕妈妈最容易缺乏的营养素
孕期怎样补钙最有效率
孕期如何补充DHA才能保证宝宝大脑发育
第8章辣妈的实操食谱
具体可执行的食谱是这样的
“微胖妈妈”的脂肪大转移食谱
第二篇母乳的营养是第一位的
篇首语
第9章母乳当中都有哪些营养
母乳与其他乳品营养差别太大了
母乳中还有这些神奇的活性因子
母乳喂养——让妈妈最快瘦身和恢复的不二法宝
第10章妈妈的饮食是如何影响母乳的
初乳——宝宝最珍贵的“口粮”

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