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共165章
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版权信息
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序一 跑步之前，先了解自己的身体
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序二 关于跑步，有些事要提前知道
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Part1 跑步装备：穿得科学、跑得精彩
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运动行头不是越全越好
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第一节 跑鞋：千里之行，始于足下
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01 认识常见的跑鞋类型
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02 挑选跑鞋的技巧
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03 实用的系鞋带方法
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第二节 服装：好穿、好用、好看
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01 认识常见的跑服类型
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02 从这些方面挑选跑服
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03 根据气候选择合适的服装
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第三节 配件：小配角有大用处
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01 这些配件是基础必备
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02 这些配件能保护身体
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03 这些配件让跑步更便捷
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Part2 准备活动：开始进入跑步状态
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热身运动做不对，会增加受伤风险
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第一节 肌肉热身：让身体充满张力
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01 直臂后拉
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02 扩胸运动
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03 W形伸展
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04 对侧提膝
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05 弓步转体
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06 抱膝提踵
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07 深蹲
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08 大腿动态牵拉
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09 交叉下蹲
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10 举手箭步蹲
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第二节 关节热身：让身体变得灵活
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01 转手腕
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02 肩颈旋转
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03 手臂旋转
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04 腰部扭转
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05 转髋
06 腿部摆动
07 提膝
08 转脚踝
09 分腿转肩
10 盘腿下蹲
第三节 心肺热身：让血液慢慢燃起来
01 原地碎步跑
02 前后垫步
03 踏步
04 高抬腿
05 原地左右跳
06 开合跳
07 快步走
08 慢跑
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