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选择适合自己的跑鞋，就相当于士兵在上战场前挑选称手的兵器。对于每一位跑者来说，都要学会以科学的方法选择适合自己的跑鞋。在挑选跑鞋时，可以根据自己的足部形状、跑步模式和落脚姿势进行甄别。
挑选跑鞋前，可以先观察一下自己的脚是什么形状的。足部形状一般由足弓和足形决定。
足弓是足的跗骨、跖骨借助韧带、肌腱共同构成的一个凸向上方的弓形结构。足弓具有一定的弹性，可以起到保护足部，以及减轻走路和跑跳过程中的冲击和振动的作用。足弓的常见类型有正常足弓、高足弓、低足弓和扁平足。
足形是脚步的整体形状，常见的有正常足形、足内翻和足外翻。
短跑和长跑都属于跑步，但有着很大区别，并不是只要穿上跑鞋，就能进行各种模式的跑步，这是需要每一位跑者注意的。
短跑距离较短，依靠跑者短时间内的强大爆发力，一般在400米以内，如50米冲刺、100米冲刺等。短跑强度大，足部受伤的概率大于长跑。
长跑距离较长，需要跑者具有比较强的耐力，在跑步过程中，时刻调整呼吸，让心率保持在一定的心率内。长跑属于中低强度运动，足部受伤的风险较小。
跑步时，每个人的落脚姿势可能存在差异。比如，有的人可能前脚掌吃力多一些，有的人可能脚掌内侧吃力多一些，所以，了解自己的落脚姿势，是挑选合适跑鞋的技巧之一。
正常足形的跑者足部发力中正均衡，在抬脚离地的瞬间，基本由整个脚掌均衡受力，鞋底的磨损程度比较均匀。
足外翻的跑者足部会过度向内旋转，更多的冲击力会施加在足部内侧，导致鞋底前掌内侧磨损严重。
足内翻的跑者足部会过度向外旋转，更多的冲击力会施加在足部外侧，导致鞋底前掌外侧磨损严重。
运用技巧自测，正确挑选跑鞋。了解以上三个技巧之后，我们就可以根据自己的实际情况来选择最适合的跑鞋了。
首先，运用湿脚测试判断自己的足部形状，脚底中部水印缺失一般为足内翻、高足弓，更适合避震型跑鞋；脚底中部水印宽度接近前脚掌可能为足外翻、低足弓，更适合稳定型跑鞋。
其次，观察自己鞋底的磨损区域。若鞋底内侧磨损多，可能存在足外翻情况，适合稳定型跑鞋；如果鞋底外侧磨损多，可能存在足内翻情况，适合避震型跑鞋。
再次，找准自己的定位，看看自己的“主攻”方向是长距离慢跑，还是短距离冲刺跑。如果是长跑爱好者，首选慢跑鞋；如果是短跑爱好者，首选训练鞋或竞速鞋。
最后，对于正常足形的跑者来说，选择避震型跑鞋和稳定型跑鞋都行，可以根据自己的喜好决定。对于体重基数较大的跑者（BMI指数大于24）来说，跑步落脚冲击力较大，最好选择避震型跑鞋，以减轻足部和各关节的压力。对于扁平足的跑者来说，选择跑鞋时应该特别关注鞋子的支撑性和稳定性。