动态牵拉是一种非常有效的运动前拉伸方式，正确的大腿动态牵拉热身能够促进更多血液流向肌肉，预防运动损伤，提高运动表现。
伸出一条腿，向前跨出一小步，脚跟着地，脚尖翘起或抵在台阶上。另一条腿作为支撑腿，保持核心稳定，身体前倾，小幅度拉伸，感受腘绳肌被牵拉。
被牵拉侧站立，屈髋屈膝，同侧手抓住踝关节向后靠近臀部拉伸。另一只手向前水平伸出保持平衡，避免外展动作。拉伸过程中要保持身体稳定，避免摇晃，同时控制拉伸力度，避免过度用力。 iTvJ1Oi9t51M6kqydDTL29D9hnVEUJ4eJ6SPAZ2JN22wECer67GWwCC1Kn+xs+n2
