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扩胸运动指的是以胸部内侧肌肉为中心所进行的运动。在跑步前进行扩胸运动，能够有效激活胸部周围肌肉，消除长期伏案坐姿造成的疲劳感，较快地进入跑步前的“备战”状态。扩胸运动的做法有所不同，接下来介绍几种常见的扩胸运动训练步骤。
第一步，双脚自然站立，与肩同宽，挺胸收腹，保持躯干挺直。
第二步，双臂伸直，向前方抬起，与地面平行。
第三步，肘关节向身体后侧拉，胸部肌肉有轻轻的拉伸感，肘关节略微后于躯干，还原。
每组10～15次，做2组。
第一步，双脚自然站立，与肩同宽，挺胸收腹，保持躯干挺直。
第二步，双臂伸直，双手握拳，向前方抬起。
第三步，双臂向外侧水平张开，拳心向前，至双臂和躯干呈一条直线，保持1～2秒，还原并感受胸肌收缩挤压，还原。
每组10～15次，做2组。