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“鞋带太长，有时候会在跑步的过程中踩到。”
“鞋带太松，跑着跑着就开了。”
“鞋舌总是歪向一侧，既难受又不美观。”
……
这些问题是不是会让一些人感到烦恼？其实，这可能是这些人在系鞋带的时候疏忽了一些环节。
既要选对跑鞋，更要系对鞋带！
鞋带系法往往会影响跑者足部的舒适性、灵活性和安全性，掌握正确的鞋带系法，能让跑者的安全得到充分的保障。
比较常见的鞋带系法有交叉系法、带环结系法、平行系法等。
交叉系法
交叉系法，可以说是我们生活中最常见、最简便的一种鞋带系法了。这种系法具有较强的便捷性和舒适性。具体操作是将鞋带头由底部平直穿入，然后通过鞋孔向上穿出；将鞋带头交叉，再分别从鞋孔穿出，重复这一过程，直到鞋带从最上面两个鞋孔穿出，最后打结。
带环结系法
带环结系法，被形象地叫作“锁脚踝”系法。这种系法能够把跑者的脚踝部位“锁住”，虽然脚踝部位的灵活度会被稍微限制，但是其稳定性和安全性会得到明显提升，同时能减少跑者双脚在鞋内的滑动和摩擦，有效地避免脚底磨出水疱。用这种方法系鞋带时，要在最顶部鞋带孔处系上一个圆环并勒紧，以固定脚踝部位。
平行系法
平行系法，能够快速实现鞋带的收放，便于穿脱，节省跑者穿鞋脱鞋的时间。该系法特别适合高足弓的朋友，因为这种系法可减轻鞋带相互交叉在鞋舌中心点造成的压力。具体操作时，先将鞋带从最下部的一孔中穿入，然后直接从对侧最上方的孔再次穿入，连接成一条“斜线”，之后再按照常规的穿孔方法穿入鞋带即可。
想必令多数跑者烦恼的一件事，莫过于跑着跑着鞋带突然开了，停下来系影响训练节奏，如果不系又有危险。鉴于此，我们不妨尝试一下“伊恩安全结”。
第一步： 将鞋带系一个小结，抻拉至两侧。注意，这里一定是左压右（左鞋带靠内）。
第二步： 分别逆时针扭转两根鞋带形成小环，就像“兔耳朵”一样，这里一定是右压左（右鞋带靠内）。
第三步： 先让右边的“兔耳朵”从内往外掏，再让左边的“兔耳朵”从外向内掏。都绕过中间的绳圈后，拉住两边鞋带反向一拉，伊恩安全结便完成了。
鞋带应该系得紧还是系得松？这也是值得初跑者学习的科目。有的跑者想要让鞋子更“跟脚”，就使劲勒鞋带，想系紧一点，可是这样一来，很可能会让鞋带的打结处压迫脚面，出现血流不畅的情况，甚至会导致跑者在运动过程中抽筋。反之，如果系得太松，脚就容易在鞋里面前后滑动，脚趾总会冲向鞋头，而脚后跟则会和鞋跟反复摩擦，轻则磨出水疱，严重者甚至会引发甲下血肿。显然，鞋带的松紧看似是小问题，实则可能会引起大麻烦。在系鞋带时，要遵循鞋带从下到上由松变紧的原则，这样能基本保证鞋面不会压迫脚面，同时还有一定的紧绷感，让鞋子比较跟脚。
