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举手箭步蹲是一种结合了上肢、下肢力量训练的动作，长期锻炼能够有效强化下肢肌肉群，同时增强人体的协调性和稳定性。举手箭步蹲是由常规的箭步蹲发展而成的。相比于常规的箭步蹲，举手箭步蹲融入了上肢的动作，对肌肉的拉伸效果更好，但同时对锻炼者的核心稳定性提出了更高的要求。
第一步，自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂于身体两侧，调整呼吸，确保呼吸平稳。保证脊柱中立，平视前方，轻微收紧腹部肌肉，保证躯干稳定。
第二步，一条腿向前迈出一大步，伴随迈步，身体重心前移。双臂高高举起，与地面垂直。缓慢下蹲至前腿膝盖弯曲到90度，后腿膝盖接近地面。整个过程保证身体稳定，不要有摇晃或倾斜，否则可能会增加膝关节的受伤风险。
第三步，前腿借由脚后跟发力，让身体回到初始姿势，双臂回落至身体两侧。
Tips： 迈腿的距离把控非常重要，开步的距离不能太小，也不能过大，过大对髋关节有压力，过小对膝关节有压力，只有合适的开步距离才能确保激活股四头肌、股二头肌和臀大肌。注意呼吸和动作频率的一致性，下蹲时吸气，起身还原时呼气。下蹲时，前腿膝关节可略微超过脚尖，但不建议超过太多，否则重心前移太多，发力不稳且容易增加膝盖受伤的风险。躯干始终保持正直，不要前倾或后仰。前腿和后腿要保持在同一条直线上。