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1-50章
51-84章
共84章
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版权信息
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致中国读者信
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推荐语
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推荐序
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前言
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第1章 打破“恐慌模式”，深层触及真实自我
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你是否总是迫切想要达成改变，却总是深受打击？
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出于自我保护，大脑天生更加关注负面信息
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用敲击连接原始大脑，释放负面情绪与束缚性信念
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改变，从爱自己、接纳自己开始
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关注身体上恐慌程度最强的部位，建立新的知觉
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敲击时间 集中注意力，找到恐慌，平息它
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第2章 顺应心流，在生活中体验更多松弛感
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放轻松，陷入困境是人生常态
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从自我批判到自我同情
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用承认和接纳让情绪流动起来
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积极敲击何时有效？
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从追求目标到享受过程，庆祝每个微小进步
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敲击时间 进入心流状态，找到你想要的轻松感
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第3章 与内在自我对话，平息自我批评的声音
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是确凿的事实，还是迷惑人的幻觉？
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用爱和支持拥抱吓坏了的内心小孩
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把自我批评的声音，当作一个善意的朋友
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注意情绪反应，放松身体，向大脑发送平静的信号
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敲击时间 平息自我批评的声音
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第4章 释放束缚性信念，获得勇敢改变的力量
“我必须知道所有答案，才能行动”
“我必须被彻底疗愈，才能继续前进”
“我必须先实现目标，才能回到心流状态”
敲击时间 释放对前进的恐惧
第5章 轻松断舍离， 为持久改变腾出心灵空间
你清理的不仅是杂物，更是压力
爱永恒存在于记忆，不会随着纪念品消失
只留下让你心动的物品
让清理的过程充满愉快
检查身边物品的类型，它们在讲述什么故事？
创造一个支持你走出困境的生活空间
敲击时间 摆脱过剩执念，减轻心灵负重
第6章 找准个人定位，疗愈人际压力与社交恐惧
害怕被孤立，是我们的生存本能
人际关系中，你扮演着哪种角色？
人际冲突逃避者，请学会说“不”
人际冲突修复者，你自己才是最重要的
人际冲突寻求者，你能从健康关系中体验爱和联结
第7章 爱自己，从此刻开始！
让“爱自己”成为你的生活准则
早起后的一小时，可以独属于你
坚持拥抱自我，收获说“不”的勇气
敲破自我牺牲的枷锁，重塑自我关爱的信念
触手可及的 6 种方式，让你找回生活节奏
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