下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
拥有驾驭变化的力量，创造积极持久的改变
接通电话时，我感觉到了一种放松和恐慌交织的情绪。一想到可以向电话那头倾诉自己的感受，我的心情就轻松了许多，但我的大脑却有着不同的计划。它希望我假装自己很好，并告诉对方：“虽然我很忙，但一切顺利。”
我得承认，从表面上看，我的生活确实不错。几个星期以前，我的第一本书《轻疗愈：敲除身材焦虑》（ Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence ）登上了《纽约时报》畅销书榜。
这本书出版后，我开始出现在电视上，接受主流杂志的采访，我的粉丝、朋友和家人为我庆祝。然而，私下里，我的内心却陷入了挣扎，它已经被人们的关注淹没了：我担心自己无法满足人们不断增长的期望。
那天，我面对着话筒，不确定自己应该向对方透露多少、保留多少。幸运的是，电话那头是谢里尔·理查森。她是一名自我疗愈专家，作品曾多次登上《纽约时报》畅销书榜。不仅如此，她还是我认识的最富同情心、最关心他人的人。
谢里尔用抚慰人心、深度共情的声音很快为一场真诚的、以心为中心的交流铺平了道路。不一会儿，我的情绪闸门就打开了，我向她说出了我一直努力隐藏的痛苦真相。
能成为一名畅销书作家，我当然非常高兴，且至今仍然如此！这是一种荣誉和鼓励，这说明我多年来的努力工作获得了肯定。几个星期以来，我的角色是出版了处女作的自信的作家。然而，在内心深处，我的不确定感却越来越多。
最糟糕的是，我忙于演讲、接受采访，以及向公众宣传敲击疗法的力量，以至于忽视自己的练习。满满当当的日程表分散了我的精力，我不再像从前那样，坚持自我练习来保持内心平衡和最佳状态。我觉得自己就像一个骗子。我虽然知道得比别人多，但并没有身体力行。
在我声泪俱下的时候，谢里尔做了她唯一能做的事，解读了我的全部体验。她用最慈爱、宽容的声音说：“杰茜卡，当你对某种新状态感到恐惧时，你不是成年的杰茜卡，你不是熟知敲击疗法、资源丰富的成年人，这时的你只是一个被吓坏了的小女孩。那个小女孩不知道如何运用敲击疗法。你应该先给予她最多的关怀和同情。”
听了谢里尔的话，我松了一口气。她如此完美地捕捉到了我的真实体验，于是，我如释重负。我突然意识到，我一直在压制那个成熟的、资源丰富的自己。在此之前，恐惧把我变成了一个受惊的小女孩。
这是我们在面对新环境时经常会遇到的问题。我们期望自己是机智和高效的，然而真相是，我们总是被内心深处未知的恐惧压倒，那份恐惧总是偷偷地潜入我们的生活。
在新书出版前后的几个月里，我反复告诉自己，一旦新书发行结束，我就会好起来的。问题都是我满满的日程表和没完没了的要求带来的。我不停地告诉自己：问题来自外部环境。讽刺的是，因为我太想让这本书成为畅销书了，所以在写这本书的几个月里，我一直处于担忧销量的压力中。然而，当我的书真的进入畅销榜后，我的原始大脑又找到了新的恐慌理由。
这就是原始大脑的运作模式。它持续扫描着你的内、外部环境，目的是发现新的威胁和无法预料的危险。就算你已经达成目标，它也不会放松片刻。相反，它会像从鸡蛋里挑骨头一样，在你的成功以及生活的一切事物中寻找阴暗面，并且一旦有所发现，它就会毫不留情地揭露。原始大脑就是这样让你深陷“恐慌模式”的循环中的。
原始大脑会不知疲倦地寻找危险因素，即使是在人们取得重大里程碑式的积极进展时。这就是为什么把注意力集中在爱、金钱、成功等外部环境上，以试图“修复”我们的生活的方式，永远不会让我们的内心感到平静，体验到期望中的心流。
那天，谢里尔给了我空间，让我用同情代替自我判断。随后，我们在电话里一起运用敲击疗法，处理和释放了我所有的情绪。做完这些，我轻松多了。从那天起，我恢复了日常的敲击冥想练习，确保自己每天都有一段时间能与内在自我连接。
这一次，我不再恐慌了。
然而，我仍心存疑问。我咨询了同为作家的朋友和同事。他们每个人都再三向我保证，我感受到的情绪是全过程的一部分。几周过去了，几个月过去了，我发现自己在重复问下面的问题：
为什么我们如此强烈地害怕未知，以至于我们情愿避开内心深处的探索渴望，而满足于在琐事中周旋？
为什么我们总是在刚开始的时候充满热情，而在面对挑战的时候就感到筋疲力尽呢？
为什么有时我们得到了想要的东西，却仍然和得不到的时候一样恐惧？
为什么即使我们获得了渴望的成果，却经常为了维持它而筋疲力尽，甚至转而退回到旧有的、自我破坏的模式？
最终，我明白了，我是在探索我们与“改变”之间的关系，它是我们生命中一个不可避免的常态。
“改变”这个词能激发出许多复杂而互相矛盾的情绪：恐惧、兴奋、担忧、欲望、焦虑、渴望、受挫……
我们被淹没在围绕着改变产生的情绪中，经常陷入一两种习惯性的反应模式中。
我们可能会因为改变带来的不适感而批判自己，并且断定，我们之所以感到恐惧，一定是因为我们不够好，或者没有做好应对改变的准备。换句话说，我们把围绕着改变体验到的挑战性情绪看成了一个问题。我们任由改变带来的不适感决定我们的行动，限制我们的选择。
在其他时候，当我们面对改变时，会依赖意志力驱策自己克服不适感。这个策略可以产生强大的效果，但通常只在短期内有效，最终我们还是会因疲惫不堪或是心烦意乱而放弃这一策略。
不管是那些看似不受自身控制的改变，还是那些我们有意识创造的改变。无论我们如何应对，我们都会因改变中固有的未知性而不知所措，以至于在某种程度上，我们变得僵化了。我们被困在了旧有的对改变的限制性反应中。这时，我们可能会故意破坏，甚至改变我们满心希冀并着手创造的愿景。这就是原始大脑的作用，它试图保护我们远离改变的不确定性带来的强烈不适感。
随着我持续探究自己更深层的体验，我开始意识到，我们和改变的关系不是需要被“修复”，而是需要被理解。如果能更深入地理解我们以某种方式应对改变的原因，就能更从容地体验改变，而不是无所适从地被它困住。
令我自己感到意外的是，在我跟谢里尔通电话之后的几个月里，我开始在生活中寻求更多重大改变了，比如寻找新的居住地，开拓有创造性的、专业的、个人化的新体验。通过这些通常令人惊讶且颇具挑战性的冒险，我继续深入到了改变的过程中，让自己在恐惧、焦虑和其他改变带来的挑战性情绪中穿行。
我发现，虽然自我破坏模式会带来问题，但我能想办法避免这些棘手的问题，而不是受困于其中。
经过几个月甚至几年的试错，我明白了在改变的过程中会有什么样的体验和感受。我明白了如何运用既有安全感，又始终充满力量的方式创造积极、持久的改变。
我的最终发现既在意料之外，又在意料之中：在改变之中，有着深刻的美和喜悦，即使一开始你的感受并非如此。当我们能不带抗拒和批判地体验改变，让自己感受所有的情绪，我们就会对改变产生全新的体验。沉浸在对生活的信任和信念中，我们将带着新的能量、灵感和开放的心态去驾驭改变所固有的未知。即使情形不符合先前的希望和期待，我也能用自己感觉良好的方式推动生活。
这就是我在本书中引导你去体验的过程。与其因改变导致的不适感而批判自己，不如发展出识别情绪的能力，用轻松的、自我接纳的方式体验它。
有了这个过程后，当你再次开始创造改变时，你将获得更大的明确性和洞察力。虽然改变的过程不会一帆风顺，但我们可以减轻改变带来的不适感，获得看似平常又绝不平凡的体验，且从中感受到更多喜悦。
这个过程如此强大的原因之一是：它使用了敲击疗法。这个方法能让你更容易地从情绪中走出来。我们知道，要让诸如恐惧、焦虑、愤怒等强烈的情绪烟消云散有多难。我们告诉自己不要害怕，但在内心深处，我们仍然会怕。理智上我们觉得自己不该再生气了，但愤怒还是会停留在身体里，随时准备在我们最不希望的时候爆发。
我能向你做出振奋人心的解释，告诉你为什么现在就要意识到你更深层的欲望，并创造持久改变，也能为你提供一些前进的策略、洞见，甚至捷径。然而，如果你不在身心层面处理情绪，这些都将无关紧要。
使用敲击疗法，能使你的身心获得安全感，创造你渴望的持久改变。通过敲击，你能平和地面对这个事实：改变，包括表达自己的欲望，不会令你紧张焦虑。你不会再评判你的情绪，而是去感受它们、释放它们，由内而外，创造出帮助你成长和发展的改变。
我很荣幸曾与数百名客户分享过这个过程。他们之中的很多人，在经历各种改变时，都感受到了比以往更多的活力和能量。对此他们深感惊讶，并像我一样，发现了如何创造持久改变的方法，而且获得了比预想之中好得多的效果。这些客户所处的外部环境都不尽完美，然而，他们能够创造出持久的改变，过上充实的生活，并深刻认识到自己是谁以及想要什么。你也能！
开启阅读旅程后，你会注意到，全书每一章的结尾都有一个敲击冥想以及敲击剧本的范例。它们会帮助你跨越一些常见的绊脚石——那可都是这些年我在自己和客户身上观察到的！
我希望你加入我们的队伍，和不计其数的人一起创造各种改变，让自己闪耀出最明亮的光芒。我无比渴望见证你的旅程。我已经做好了最充分的准备，支持你、鼓舞你创造出有力量的持久改变。机会就在你眼前，而我，就在这里，心潮澎湃地陪你共度这趟旅程。
接下来，我将引导你学习敲击方法，告诉你如何量身定制符合你个人需求的练习。请带着好奇心和同理心来体验“敲击疗法”。只要跟随书中的方法进行练习，你就能体验到渴望已久的松弛感。
“敲击疗法”是如何运作的？敲击身体部位会传递给大脑一个平静的信号，让你的大脑知道，此刻放松是安全的。当你从老板那里听到一个坏消息，或是担忧未来的事情时，你的大脑中一个叫杏仁核的区域就被激活了。提起杏仁核，你的脑海中应该会浮现出一个词：恐惧。杏仁核负责在身体中激发压力反应，它会向血液中释放一种由某些与压力相关的激素组成的混合物。这便是广为人知的“战斗或逃跑”，它是身体在预见到威胁时的自然反应。当你面对真实发生的危险时，这种反应对你是有帮助的。但当你希望在一场重要的会议中表现得平静而自信时，这种反应则具有破坏性。一边思考压力的来源一边敲击身体，能帮助你的头脑理解：你的身体没有任何危险，放松下来是安全的。
在一项由道森·丘奇（Dawson Church）博士进行的双盲研究（double-blind study）中，参与者被分成两组。其中一组参与者在引导下做了一个小时的敲击，即情绪释放疗法。另一组参与者，即控制组，接受了一个小时的传统谈话治疗。使用敲击疗法的一组参与者，他们的“压力激素”皮质醇水平平均降低了 24％，其中一些人的皮质醇水平甚至降低了 50％。对比之下，接受传统谈话治疗的控制组，皮质醇水平仅下降了 14％。道森最近在《能量心理学》（ Energy Psychology ）杂志上发表了一项附加研究，研究内容正是情绪释放疗法对基因表达的显著影响。
道森对他的新发现做出了如下总结：
基因表达的水平就像调光开关一样层层递进，许多相关基因的表达水平都会被上调或下调。压力、饥饿、疲劳、情绪和许多其他的经历都会影响基因表达水平。
在这项对照试验中，为了获得研究数据，研究者贝斯·马哈拉杰（Beth Maharaj）挑选了 4 名参与者，比较进行一个小时情绪释放疗法与进行一个小时常规谈话的人基因表达的变化。她发现，在进行情绪释放疗法之后，参与者的 72 个基因受到了显著的调控。
同时，这些基因的功能十分具有指向性，包括：癌症肿瘤的抑制、防太阳的紫外线辐射、2 型糖尿病胰岛素抵抗、机会性感染的免疫、抗病毒活性、神经元之间的突触连接、血小板和白细胞的形成、增强男性生育能力、脑白质的构建、代谢调节、神经可塑性、细胞膜强化、减少氧化应激……它们都是对身体有利的基因功能。其他研究也表明，情绪释放疗法是一种表观遗传学干预方法，它可以调控许多基因的表达。仅仅做一个小时的情绪释放疗法治疗，也会对身体有益。
敲击疗法释放压力的惊人效果，还可以部分地解释为通过敲击可以接触到所谓的经络。对经络的认识可以追溯到几千年前的中国古代医学。20 世纪 60 年代，这些丝状的显微解剖结构首次呈现在立体显微镜和电子显微镜图像上。扫描结果显示，在人体内部，有直径 30～100 微米的管状结构在上下运动。作为参照物，一个红细胞直径有 6～8 微米，因此这些结构是很细微的！
你可以把经络设想成人体内的光纤网络。它们携带了大量电子信息，通常超出了身体的神经系统或化学系统的携带范围。在处理情绪和思维压力以及身体疼痛时，通过敲打这些经络，比其他减压技术更能迅速地触及压力产生的根源。
以上是对相关科学和研究极为简要、粗略的一个总结。我们已经谈完了一些相关的科学和研究，现在是时候提出最重要的问题了：敲击疗法对你有什么意义？
通过阅读本书，你将获得创造持久改变、发现心流的能力。
然而，开始敲击疗法的理想起点不在某个你想到达的地方，而在你的精神、情感乃至身体所处的当下。这意味着，为了开启你所寻求的新体验，你首先需要关注当下的体验。
随着阅读旅程的深入，我们将逐步把越来越多的注意力放在积极的意图和愿望上。然而，敲击过程从现在开始。为了获得最佳效果，需要先用敲击疗法处理和释放因无法达成期望中的持久改变而产生的受困感和挫折感。换句话说，我们要先用敲击疗法解决日常生活中的困扰！通过处理和释放日常经验中的压力，我们为自己准备了创造持久改变、发现心流的时间、能量和空间。
花点时间想一想，现在最困扰你的是什么。缺乏睡眠？躯体疼痛？工作、人际关系还是金钱压力？
诚实地说出你的困扰，因为这是最有力量的开端。你无法释怀的烦心事是什么？此刻是什么在消耗你的精神空间和能量？这些问题被称为“压力王事件”。接下来，你将学习运用敲击疗法，使“压力王事件”发生戏剧性的转化。
当我谈到“压力王事件”时，人们常常会担心，首先聚焦于负面事件会使他们深陷其中，而导致其更难从生活中消除。
事实是相反的。通过清理压力、恐惧和其他负面情绪，你才能更快清除精神和情感上的“垃圾”，为真正的积极情绪创造更多茁壮成长的空间。清楚了“压力王事件”，快点敲起来吧。
现在你已知晓了自己的“压力王事件”，是时候开始练习了。下面是敲击方法的基本框架。如果想获得最佳效果，体验到渴望已久的放松，请务必跟随书中的方法进行练习。
当你把注意力放在“压力王事件”上时，问自己一些问题，例如：“当我想到这件事，我有什么感受？”注意你体验到的感受。你是否感受到了烦恼、愤怒、悲伤、失望、受到冲击，还是有其他情绪？
你可以聚焦于情绪或身体内在的感受。问问自己，我的身体有什么感受？我是否感到紧张、疼痛、刺痛、耳鸣、热或冷？是否感觉到空虚、麻木或虚无？
注意你的心理和身体给出的各种反馈。这里没有错误答案。你只需要尽量把你的体验具体化。
在0～10 分的范围内，给你的“压力王事件”的强度打分，这被称为主观焦虑评分。聚焦于“压力王事件”，这一刻，你的情绪困扰有多强烈？10 分意味着你能想象的最高强度，0 分意味着你感受到的情绪强度为零。不要担心你的打分是否精确或“正确”，只需跟随你的直觉便可。
记住你的主观焦虑强度得分后，下一步便是酝酿出所谓的“问题描述语”。“问题描述语”将帮助你把意识聚焦于“压力王事件”。
通常情绪释放疗法的“问题描述语”是这样的：
例如，你可以说：“即使每当我想到老板时整个身体都会紧张，我仍然全身心地爱自己、接纳自己。”或者你可以说：“即使我为待支付的账单感到焦虑，我仍然爱自己、接纳自己。”
“问题描述语”应该与你开始敲击时体验到的感受有所共鸣。接纳自己、让身心意识到“放松是安全的”非常重要。然而，没有什么“魔力词语”能打开一扇门，让你立即放松下来。你的目标是说出对你有意义的话，所以，如果基本的“问题描述语”没有反映出你的真实情况或是让你感觉有力量，那就修改它。
这里有一些你可以使用的基本“问题描述语”版本，你可以修改它们使之符合你的情况：
即使我___________（描述你的“压力王事件”），我仍然接纳自己的感受。
即使我___________（描述你的“压力王事件”），我仍然尊重自己的感受。
即使我___________（描述你的“压力王事件”），放松仍是安全的。
即使我___________（描述你的“压力王事件”），感到平静和自信仍是安全的。
即使我___________（描述你的“压力王事件”），我仍然允许自己放松。
即使我___________（描述你的“压力王事件”），我仍然接纳我的感受并敞开心扉，用一种新视角来看待这件事。
对很多人来说，让他们说出“我爱自己、接纳自己”，会让他们特别不舒服，甚至有点“出离当下”，特别是当他们的感受恰好与此相反时。
我们一直被教导，必须努力奋斗，才能达成目标。人们认为接纳自己意味着对自己的缺陷低头，永远不会进步。然而，事实是，正是因为我们不能接受自己，才使自己陷入困境。我们太过忙于跟自己的感受斗争，以至于没有意识到一个简单的事实：与负面感受斗争或试图忽略它们，反而加强了它们对我们的影响力。
我们越不接受自己的真实感受，越会积压更多情绪。你是否曾因自己陷入烦恼情绪而更加烦恼？你是否曾因自己陷入狂躁情绪而更加狂躁？如果我们不接受自己的真实感受，就会困在情绪之中。随着时间的推移，困住我们的情绪会越积越多。
只有爱自己、接纳自己，我们才能从这种模式中解放出来，自由地选择一个更有赋能效果的观念。我曾经一次又一次地见证接纳的深刻影响。接纳是做出真正改变的第一步。
如果你仍然对说出“我爱自己、接纳自己”这样的话感到不自在，我常用的另一种“问题描述语”是“即使我感到如此___________，我仍然接受我的感受，我还不错”。
你也可以使用情绪释放疗法专家帕特里夏·卡林顿（Patricia Carrington）博士创造的能够消除情绪的“选择方法”，再加一句“我选择……”作为结尾。例如，如果你受到巨大的冲击，你可以使用这样的构建语：“即使我感受到巨大的冲击，我仍然选择感觉平静和自信。”
《爱的能力》的作者罗伯特·霍尔登（Robert Holden）曾说：“自我接纳邀请你停止将自己改造成理想自我的企图，直到你发现自己的本性。”
提示语要简短，它是对事件的简要总结。举例说明，如果你的“问题描述语”描述的是在胸口体验到的焦虑感，你的提示语应该这么说：“这份焦虑感积压在我的胸口。”当你在敲击时，请重复说几次提示语。如果你愿意，也可以修改提示语，只要它聚焦于“压力王事件”就行。比如，你可以说：“这份紧张感全都压在我的胸口，我感受到深深的焦虑。”“这份焦虑感积压在我的胸口。”
你也可以假装在对一位朋友说话，告诉朋友你在敲击的时候为何感到焦虑，说得越具体越好。提示语的重点是帮助你持续聚焦于引发身体焦虑的念头，以此减弱它们的控制力。
一旦设计好了“问题描述语”和提示语，就可以开始敲击了。
一开始，你要说三遍“问题描述语”，同时，用两三根手指敲击另一只手的手刀点。手刀点位于手掌边缘，在手呈握拳姿势时小指的底下突起的地方。你可以用你觉得最舒服的那只手，以你感觉良好的节奏和力量敲击。你不会做错的！
说完三遍“问题描述语”后，依照次序轮流敲击以下 8 个部位，同时说出提示语。这 8 个部位（按从左到右的顺序依次敲击）是：
1.眉毛内侧 2.双眼外侧 3.双眼下方
4.鼻子下方 5.下巴 6.锁骨
7.腋下 8.头顶
这里有一幅身体部位示意图供你参考。你可以根据自己的偏好任选身体的一侧敲击，因为经络在身体上是对称分布的。
按照顺序在每一个部位敲击几次，次数不需要精确。5 次、20 次、100 次，只要你感觉好就可以！持续敲击的目的是让你有足够的时间说出提示语，以使身体感知到它的含义。
你仍然不需要担心自己做得是否完美，你只需要跟着感觉走，体验这个过程。
现在你已经完成了一轮敲击！重复几轮后，我们最好停下来检查一下自己的状态。做几次深呼吸，看看你的身体正在发生什么变化。你是否在情绪、思维或身体层面经历了某种转变？现在，你会再给你的“压力王事件”打几分？
即使是微小的转变也值得重视。它们意味着敲击起作用了。有时在敲击一阵子后，情绪的强度可能会增加，或是转移到身体上产生生理反应，例如疼痛、打哈欠、打嗝等。如果出现这样的情况，继续敲击！你正在接近核心事件，敲散了这种反应后，接下来你就会感到轻松。如果没有变化，也没问题。人们常常需要不止一轮敲击才能感受到放松，对于新手或是有一段时间没有进行敲击练习的人来说更是如此。
人们经常问我他们是不是哪里做错了，因为每次敲击的时候，他们都会打哈欠或是出现其他生理反应。这些都是好兆头！这是身体在放松、运动、释放能量、放下过去的表现。因此，在敲击的时候，注意身体的各种反应。
一旦“压力王事件”引发的主观焦虑强度下降，就是时候测试敲击的效果了。你可以重新将注意力聚焦在“压力王事件”上。
如果你聚焦于“压力王事件”时，情绪仍会受其影响，那么继续使用同样的语言做几轮敲击，看看你是否能将“压力王事件”全部化解。
或者你可能会发现，当你想到“压力王事件”时，你的情绪发生了改变。比如说，你不再感觉到焦虑，而是愤怒。这很棒！这说明你在接近“压力王事件”的根源。在这种情况下，你可以继续前进，对你的愤怒进行敲击。如果在对愤怒进行敲击时，你又发现，它是另一种情绪的伪装，比如悲伤，那就继续对悲伤进行敲击。只需要持续针对层层情绪进行敲击，直到体验到你希望获得的轻松感为止。
贯穿这本书的敲击剧本都是从处理“消极”情绪开始的。所谓的消极情绪是你在当下的真实体验，它包括你的“压力王事件”，以及任何相关的挑战性情绪和信念。
大多数时候，我会以至少一次“积极”的敲击来结束练习，这将为我呈现一条前进的新道路。
例如，如果你在对要做演讲引发的焦虑感进行敲击，你可以用这样的话来结束敲击：“我现在可以释放这份焦虑了”“我能做到专注地练习”“被大家看到和倾听，我感觉很安全”等。
大体的原则是，在你开始做积极敲击之前，消极情绪的强度已经由 10 分降到了 5 分。这时你还需要持续对积极情绪进行敲击，直到消极情绪降到 3 分或更低。
1. 从此时此地开始 。通过自我提问来明晰内心的情绪往往会有很好的效果，但当我们受到巨大冲击或遭遇挫折时，通常很难获得清晰的洞见。每次都针对当下的感受进行敲击，不要分析你体验到的情绪和身体感受，或用某种方式给你的感受归因，只需聚焦于情绪和感受本身。例如，对你感受到的焦虑、愤怒或挫折感进行敲击，而不要试图立即解释引起这些感受的起因。当你持续敲击身体部位时，你的内心会清晰起来，也会放松下来。
2. 要具体化 。每章的敲击剧本都很实用。为了获得最佳效果，要将在敲击时体验到的独特感受和想法具体化。一开始你可以使用我设计的剧本，之后你可以加入自己的语言。
3. 你说什么话不重要 ， 你的感受才重要 。敲击的同时大声重复“问题描述语”或让“问题描述语”的意义深入内心，这有助于持续聚焦于你希望消除的感受。语言不是必要条件。如果你发现自己身处痛苦的情绪中而不确定该说些什么，那就只需要开始敲击！
4. 先让充满力量的问题描述语符合你的真实感受 ， 再从 “ 消极 ” 转换到 “ 积极 ”。你往往会倾向于忽视恐惧、失望等自身感受，试图直接进入积极的自我肯定。当我们这样做时，积极的意愿将不起作用，因为它们没有反映我们的真实感受。如果你说出一些积极的“问题描述语”，却感到有些不对劲，就继续针对消极情绪进行敲击。当消极情绪的力量消失，积极的、赋予你力量的信念就拥有了落地生根的空间。
5. 用你感觉最好的方式敲击 。人们经常和我分享他们在运用敲击疗法时的感受，然后他们会问：“我做得对吗？”我通常会回答：“你的做法让你感觉更好了吗？如果答案是肯定的，你做得就是对的！”我会分享对我的客户和我自己有用的方法，但最终你要找到适合自己的方式。
6. 为每一次改变庆祝 。你的情绪强烈程度从 10 分降到 9分了？庆祝吧！当你庆祝每一次改变时，相当于再次向你的内心重申：开始释放这些对你无益的想法和情绪是安全的。无论多么小的改变，只要它鼓舞了你的士气，继续敲击就更容易。
7. 提出问题 。当你针对自己的感受进行敲击时，内心就更容易变得明晰。对于根深蒂固的情绪和信念，这个过程可能需要更长的时间。在这种情况下，提出一些问题是有帮助的。我最喜欢的两个问题是：“放手有什么坏处呢？”和“这种感觉让我想起了什么？”当你敲击的时候，对自己提出不同的问题会带来新发现，让你的内心更清晰。在这本书中，我分享了一些可供反思的问题。当我们用好奇心代替自我批判，我们便会开始获得期盼已久的清醒。
8. 探索隐喻 。如果你的脖子疼痛，问问自己：“是什么在我的脖子里疼？”如果你感觉胃部有挥之不去的沉重感，问问自己：“是不是有个想法需要被我提出来？”身体症状经常隐喻着某种情绪体验。我认识一位 80 多岁的老人，她经常背部疼痛。我问她是否有人曾刺伤过她的背部，她毫不犹豫地给了肯定的回答。当我们对她那段经历进行敲击后，她背部的疼痛消失了。这个例子不能代表所有情况，但身体的感受值得探索，它总是能够提供一些有趣的洞察。
9. “ 让自己慢慢地放松 ， 温柔地 、 逐渐地转变 。”我在敲击冥想中多次使用这句话。我发现当情绪强度（主观焦虑强度）从 10 分降低到 4～6 分时，这句话特别有效。当我们还没有准备好接受一种新的思维方式或完全释放一种情绪时，这句话也许可以作为一个柔和的过渡，为我们提供时间和空间，让我们按照自身的节奏和方式改变。
10.在完成敲击后，注意心中浮现的任何念头和想法。
当身心平静下来，我们就更容易和直觉相连。如果你觉得一个决定不正确，敲击不会消除这份感觉，它只会让你感到平静，让你的直觉告诉你：“不对，感觉上这不对劲。”在敲击完成后给自己一些自我审视的时间，倾听直觉的低语。
现在你已经了解了敲击的方法，是时候深入旅程了。让我们开始吧！