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现在，我们将运用敲击冥想来纠正自我批评。在进入下一章之前，请完成本章的敲击冥想。
如果你是敲击练习的新手，请先阅读前面的敲击疗法快速起步指南。闭上眼睛，把注意力集中在你最常听到的批评声上。当你这么做的时候，在头脑中扫描整个身体。注意身体出现的一切感觉。它们是身体对自我批评的反应。聚焦于自我批评最先激发的、反应最强烈的一两种情绪。
从0～10 分，给那几份情绪的强度打分。10 分意味着你能感觉到的最高强度。记住最先出现的情绪。然后开始敲击。当你一轮一轮敲击时，可以自由更换反映你真实体验的词语。同时观察你的体验在敲击过程中发生的改变。
深呼吸。从敲击手刀点开始。
手刀 点 ：即使自我批评的声音对我说出如此严厉的话，此刻，我仍然接纳自己，选择放松。（重复三次）
眉毛内侧 ：我对自己太严厉了……
双眼外侧 ：自我批评的声音……
双眼下方 ：永远在那里……
鼻子下方 ：时刻可能让我陷入低落情绪……
下巴 ：我对自己说的这些话……
锁骨 ：永远不会对一个恐惧的孩子说……
腋下 ：也永远不会对我爱的人说……
头顶 ：我对自己太严厉了……
眉毛内侧 ：我一直以来都在自我批判……
双眼外侧 ：其中一部分事情，我认为自己无法改变……
双眼下方 ：而对于另一部分事情，我愿意听从这个声音的意见……
鼻子下方 ：因为我认为它会有帮助……
下巴 ：一直以来我试图憎恶自己的快乐……
锁骨 ：我试图通过批判自己达成改变……
腋下 ：我意识到这样的做法给我带来痛苦……
头顶 ：我受困其中……
眉毛内侧 ：我意识到了自我批评的声音……
双眼外侧 ：以及随之而来的一切焦虑……
双眼下方 ：在自我批评中生活……
鼻子下方 ：异常艰难……
下巴 ：它让我焦虑……
锁骨 ：让我恐慌……
腋下 ：我已经厌倦了跟自我批评的声音做斗争……
头顶 ：我要创造新局面……
眉毛内侧 ：我开始注意到自我批评的声音发声的时刻……
双眼外侧 ：我注意到自己的感受……
双眼下方 ：我是恐慌还是不知所措？
鼻子下方 ：我感受到了这个声音背后的情绪……
下巴 ：我尊重我的感受……
锁骨 ：我尊重这个艰难的过程……
腋下 ：我不需要和自我批评的声音作战……
头顶 ：我只是尊重自己的感受……
眉毛内侧 ：我允许身体放松下来……
双眼外侧 ：自我批评的声音只是一个邀请……
双眼下方 ：让我练习对自己友好、同情自己……
鼻子下方 ：我放弃与之斗争的需要……
下巴 ：我要记得我是安全的……
锁骨 ：我不需要相信……
腋下 ：头脑中浮现的每一个念头……
头顶 ：我允许身体放松下来……
眉毛内侧 ：当我感到回归身体的中心时……
双眼外侧 ：我选择做自己的好朋友……
双眼下方 ：我是自己的后盾……
鼻子下方 ：我用正面的想法滋养心灵……
下巴 ：我可以掌控我关注的对象……
锁骨 ：我关注我的天赋……
腋下 ：我有太多东西可与这个世界分享……
头顶 ：我用鼓舞人心的想法清扫前路……
深呼吸。检查自己的状态，注意现在你的恐慌程度如何，从 0～10 分，给它打分。