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现在，让我们用敲击来平息恐慌模式。做完第1章的敲击冥想，再阅读下一章。
闭上眼睛，将注意力集中在受困的感觉上。与此同时，在大脑中扫描你的身体。注意出现的任何感觉，它们可能是你的身体吸收恐慌的方式。你是否对恐慌这个词没有共鸣？对你来说，你的恐慌可能表现为挫折感或愤怒。使用最能让你产生共鸣的词。
关注身体上恐慌程度最强的部位，并为其打分，从0～10 分，10 分表示你能想到的最高强度。
记住这份恐慌，让我们开始敲击。
当你进行循环敲击时，可以自由地使用能反映你真实体验的“问题描述语”。同时对敲击过程中和敲击完成后的体验保持觉知。
深呼吸。开始敲击手刀点。
手刀 点 ：即使当我想做出改变时身体里会有紧张情绪，我仍接受我的感觉。（重复三次）
眉毛内侧 ：这份恐慌……
双眼外侧 ：在我的身体里……
双眼下方 ：我能感觉到它……
鼻子下方 ：我感觉它在（感觉最强烈的身体部位）……
下巴 ：这种感觉像是（描述这份感觉，如耳鸣、紧张、胃痛等）……
锁骨 ：这份恐慌……
腋下 ：在我的身体里……
头顶 ：我能感觉到它……
眉毛内侧 ：这份恐慌……
双眼外侧 ：无法阻挡……
双眼下方 ：它已经存在太久了……
鼻子下方 ：我必须做出一些改变……
下巴 ：我已经努力了很长时间……
锁骨 ：但毫无效果……
腋下 ：因此我深感忧虑……
头顶 ：充满挫折感……
眉毛内侧 ：这份恐慌在我的身体里……
双眼外侧 ：我希望它的一部分能离开……
双眼下方 ：另一部分我希望它不要离开……
鼻子下方 ：因为我必须忧虑……
下巴 ：必须恐慌……
锁骨 ：只为做出改变……
腋下 ：这是我受到的教育……
头顶 ：这是真的吗？
眉毛内侧 ：我知道这很难……
双眼外侧 ：虽然感到恐慌，我仍然是安全的……
双眼下方 ：虽然我很想让它消失……
鼻子下方 ：但我可以让自己感受这份恐慌……
下巴 ：虽然感到恐慌，我仍然是安全的……
锁骨 ：我不必与恐慌作战……
腋下 ：我尊重我的感觉……
头顶 ：有这样的感觉是安全的……
眉毛内侧 ：我可以开始释放恐慌了……
双眼外侧 ：现在我可以让自己放松……
双眼下方 ：并让这份恐慌离开……
鼻子下方 ：在不恐慌的时候，我是安全的……
下巴 ：我不必用恐慌来保持安全……
锁骨 ：现在我可以让它离开……
腋下 ：我能在身体里感受到平静……
头顶 ：我相信我是安全的……
眉毛内侧 ：在不恐慌的时候，我是安全的……
双眼外侧 ：现在我能感到平静和放松……
双眼下方 ：我可以让我的身体休息……
鼻子下方 ：并让我的身体感觉好一些……
下巴 ：现在释放这份恐慌……
锁骨 ：在这一刻放松……
腋下 ：我是安全的……
头顶 ：现在我可以放松……
眉毛内侧 ：此刻我感觉良好……
双眼外侧 ：不一定要事事完美……
双眼下方 ：才能放松、更加平静……
鼻子下方 ：我的头脑感到平和……
下巴 ：我的心感到平和……
锁骨 ：我的身体感到平和……
腋下 ：我是安全的……
头顶 ：现在我可以放松……
眉毛内侧 ：现在，我可以信任这份感觉……
双眼外侧 ：并让自己感觉平静……
双眼下方 ：我可以让我的身体休息……
鼻子下方 ：让自己感觉更好……
下巴 ：此刻，放松……
锁骨 ：感受平静……
腋下 ：此刻，让我的身体和大脑放松……
头顶 ：感到平和……
深呼吸，检查自己的状态。你的身体感受到的恐慌强度有变化吗？从 0～10 分，再次为它打分。
注意：如果恐慌的感觉发生了变化，不管是感觉本身的变化（比如从紧张变为刺痛），还是在身体部位上发生了改变，继续敲击，直到你感觉平和。你想敲击多久都可以。