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力量训练基础
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版权信息
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前言
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1 力量
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为什么选择杠铃?
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2 深蹲
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深蹲的力学原理
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负重人体运动
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深蹲深度
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学习如何深蹲
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杠杆作用和力矩
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常见问题及其解决方法
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大师级提示法
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呼吸
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保护深蹲
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个人装备
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教学提示法
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3 推举
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推举与卧推
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学习如何推举
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错误和纠正
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4 硬拉
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正确认识硬拉
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学习硬拉
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背部姿势
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拉起杠铃的力学
小细节
5 卧推
真实的卧推
学习卧推
常见问题及其解决方法
呼吸
起杠和收杠的错误
保护者
6 力量翻
理解爆发力
神经肌肉系统
爆发力、发力和速率
学习力量翻
纠正问题
力量抓
7 有用的辅助训练项目
部分幅度动作
深蹲变式
卧推变式
硬拉变式
推举变式
补充练习
杠铃训练:无可替代
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