下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
还有一个问题：在这本书中，我们会用到“提示”这个术语。提示是一种运动信号，也是运动教学法中一个重要的概念。教练会在运动员身上运用提示法，运动员自身也可以使用提示法。
就像之前讨论的，对一个教练来说，一条提示可以帮助一个运动员纠正他动作中可能出现的错误。运动员在教练的指导下学习动作的过程中，这种提示就已经植入运动员对动作的理解中了。这种提示法将运动员的注意力集中到他当时应该考虑的事情上，而不是他可能在想的所有其他事情。一条提示不是举重者在尝试刷新个人纪录前的一段冗长、细致并介绍了某个全新概念的解释。相反，一条提示通常只有一两个词，也许三个，很少有四个的，它的作用是 提醒 运动员，而不是向运动员解释什么。举重者在接收了一条提示后不应该在这上面思考太多，而是要把它向下传递到等待这个指令触发动作的某个地方。
一个提示的例子是“挺胸”。相比之下，“挺起胸部来让你的背部变得平直”就不是一条提示。前者在举重者进入起始姿势后、开始拉起杠铃之前就能使用，后一条必须在举重者进入起始姿势之前使用，此时他要思考一下自己接下来要做什么。
在训练中，提示法在运动员和教练之间的交流中是有效的。当两个人交流有关某个动作的时候，提示法就自然而然地形成了。在一个教练的教学生涯中，他会形成自己最喜欢的一种提示——如何向运动员解释关键性的概念。他会根据正在接受训练的个体的需求来调整这些解释，提示法就会逐步形成。一些提示法，比如“挺胸”，是很常见的，因为它们非常有用、简洁、合理。它们几乎等于在向运动员喊出正确姿势。其他的提示法貌似不能确定是否有用（比如说“现在！”），但它们实际上是教练和举重者之间的一种特殊约定，是针对特殊情况的极端个例。提示必须在正确的情境中和恰当的时机下使用，不然它们就不能触发任何有用的东西。
提示也可以是你给自己的提醒。没有必要把提示大声说出来，尽管有时这样做会对你有帮助。这与相同情境下教练对你提示的效果是一样的，它会提醒你已经克服过的、但你还需要在做动作之前注意的姿势问题。在你学习这本书中讲述的训练项目时，你应该建立起自己的一套提示法，帮助你巩固良好的技术动作。随着你的经验更为丰富，你会发现，把提示法在每个项目中建立起来是有必要的，这样能解决你在做每个动作时遇到的问题。你会发现每个项目都能够与其特有的提醒方法相互呼应。如果你单独训练的话，你需要提醒自己。
你会发现，有两种基本的提示法：身体提示法和杠铃杆提示法。 身体提示法 是指与杠铃相互作用的身体部位有关的提示法，比如说“挺胸”“向前看”或“伸直，伸长手臂”。这类提示法能够把举重者的注意力吸引到做动作的身体部位或者需要纠正姿势的身体部位上。相比之下， 杠铃杆提示法 的指向对象是移动的物体。比如，如果你在将杠铃硬拉离开地面时出现了背离正确姿势的问题——这个问题经常会在你急速移动杠铃时发生，相应的杠铃杆提示法或许是“慢点拉”。
一般来说，身体提示法能够让举重者的注意力集中到做动作的身体部分，而杠铃杆提示法会涉及整个动作，或者几个参与发力的身体部位。“伸直肘部”也许能让举重者把注意力集中到某个特定问题上加以纠正。相比之下，“保持杠铃杆垂直”描述了调整动作中的三个特征性角度的复杂过程。举重者可以通过想象一件简单的事物来轻松地做到这一点。杠铃杆提示法通常意味着：如果你要对杠铃做一些特定的事情，你的身体会自行解决相关的问题。与身体提示法相比，有些人能更好地运用杠铃杆提示法。对某个训练项目有效的方法不一定对另外一个起作用。决定使用哪种提示法，是你需要在训练中锻炼的众多能力之一。