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共161章
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版权信息
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内容提要
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在线视频访问说明
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本书使用说明
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上肢肌肉图
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下肢肌肉图
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第1章 综述
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肌肉训练带来改变
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了解运动的平面与动作模式
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把握肌肉训练中的各种量
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肌肉训练中其他需要注意的事项
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肌肉训练与饮食
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第2章 上肢练习
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杠铃划船
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弹力带双臂侧平举
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前侧平举
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双臂前平举
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双臂弯举
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双臂反向弯举
双臂锤式弯举
哑铃双臂反向弯举
单臂基本弯举
坐式肩上推举练习
屈臂伸
瑞士球双臂屈臂伸
椅上双臂屈臂伸
双臂过顶屈臂伸
绳索肱三头肌下压
肩部画圈
肩关节外旋
双侧耸肩
双臂肩上推举
反向平板
肩胛骨运动
拉力器下拉
双臂飞鸟
哑铃双臂侧平举
瑞士球双臂侧平举
平板支撑转体
俯卧撑至屈膝
第3章 胸背部练习
卧推
绳索夹胸
哑铃上斜推举
胸前交替水平推
坐式上斜推胸
坐式双向推胸
绳索下斜夹胸
俯卧撑
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