双臂反向弯举

锻炼目标

●手臂

锻炼器械

●弹力带

级别

●初级

呼吸提示

● 弯举时呼气，恢复时吸气

益处

●增强手臂力量

注意

● 肘关节若存在不适，则不建议进行此项训练

● 避免

弯举速度过快

肘部向两侧展开

● 正确做法

缓慢伸展手臂向下还原

上臂保持不动

核心收紧

1 由站立姿势开始，双脚与肩同宽，并踩住弹力带。双手分别握紧弹力带两端，双臂自然下垂，保持弹力带绷直，掌心向后。

2 保持身体姿势不变，两侧前臂掌心朝前向上弯举弹力带。

3 向上弯举至肘关节弯曲到最大限度。恢复至起始姿势，重复完成规定的次数。

解析关键

黑色字体为主要锻炼的肌肉

灰色字体为次要锻炼的肌肉

*为深层肌肉

最佳锻炼部位