双臂前平举

锻炼目标

●肩部

锻炼器械

●哑铃

级别

●中级

呼吸提示

● 抬臂时呼气，恢复时吸气

益处

●提高双肩力量

●增强肩关节稳定性

注意

● 肩部若存在不适，则不建议进行此项训练

● 避免

双肩上耸

身体晃动

● 正确做法

保持背部挺直

肘关节可略微弯曲

1 站姿，双手握哑铃自然垂落于身前，双脚间距与肩同宽。

2 双臂同时向上平举哑铃。

3 双臂向前平举哑铃至双臂与地面平行，保持动作至规定的时间。

4 缓慢恢复至起始姿势，重复完成规定的次数。

解析关键

黑色字体为主要锻炼的肌肉

灰色字体为次要锻炼的肌肉

*为深层肌肉

最佳锻炼部位

●三角肌前束 kQwnuaW7VgjKKqJuPRJ0WVyM81D1UdPr1xQ0SL8lIuhcfotLgpxSPk8uR4IGBXMv