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◆热身与拉伸
任何运动都离不开训练前的热身与训练后的拉伸。热身可以使肌肉脱离僵硬、静止的状态，使体温升高、肌肉弹性得到提升。热身还可以使血液流动加快，让养分到达身体各处的速度加快，使肌肉更好地进入运动状态，而不会因为僵硬而发生拉伤或痉挛。运动后的拉伸，则是为了使肌肉更好地恢复，并把运动中产生的乳酸等代谢废物快速排出，减轻疲劳感与肌肉酸痛感。运动后的肌肉经常还保持着运动时的收缩紧张状态，在运动后通过拉伸可以使肌纤维变得舒展而又有弹性，不仅有助于肌肉恢复，还有助于塑形。
◆动作的顺序
想要提升训练效果，合理安排动作顺序很重要。动作顺序不同，人体消耗的能量也不同。每次训练时，最好先做能量消耗最大的动作，也就是需要调动大肌肉群的动作（因为刚开始训练时，身体状态较好，可以在保障安全的前提下高质量地完成难度较高的动作），然后再做针对小肌肉群的、耗能低的动作。也就是说，针对大肌肉群的动作与针对小肌肉群的动作要结合进行，先练大肌肉群，再练小肌肉群。
还有一种效率更高的训练方法，总体上也遵循了“先练大肌肉群，再练小肌肉群”的顺序。例如，同样是矢状面的练习动作，先练推类的动作，累了之后再练拉类的动作，这样可以使疲劳的推类肌肉得到调整，又不干扰“拉”类动作需要调动的肌肉，从而让肌肉得到全面的锻炼。
◆有目的地训练
很多人的健身目标都是练出一身好看的肌肉或增加肌肉力量等。无论是什么目的，都要遵循科学的训练原则，有计划、针对性地进行训练。比如，想增加肌肉力量，让肌肉更加粗壮有型，可以进行大负重、低重复次数的抗阻训练；想减脂，则要在进行力量训练的同时，增加一些有氧运动；想对某一部位进行塑形，可对该部位增加训练的频率，或增加训练内容等。
◆训练节奏
节奏对肌肉训练十分重要。肢体动作在大部分情况下都可分为3个阶段：向心收缩、等长收缩和离心收缩。比如，卧推动作中，向上推举的阶段是向心收缩，到动作顶点的停滞阶段是等长收缩，然后将杠铃缓慢放下的阶段是离心收缩。一个动作的完整过程，在时间上是有节奏性的。比如卧推，下放过程慢一些，用4秒，下放后立即上推，停顿时间为0秒，上推过程用1秒，到动作顶点停顿2秒，那么这个动作的节奏就是4-0-1-2。通常来说，大部分动作讲究快起慢放，把握好动作的节奏，可以更好地刺激肌肉，使训练效果更好。