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在健身越来越流行的今天，肌肉训练正逐步走入大众的视野。如今走进健身房你会发现，肌肉训练已经不再是男性的专属训练。无论是男性还是女性，他们都享受在健身房里挥汗如雨；肌肉训练的目的也不再被局限为增大肌肉维度，而是兼具提升肌肉力量与耐力，最终塑造出优美、健康的形体。肌肉训练开始被大家认可和接受，它正在改变我们的日常生活。
◆带来肌肉功能的改变，提升肌肉力量与耐力
肌肉训练利用抗阻训练原理，使肌肉在对抗阻力的过程中充分受到刺激，从而破坏肌肉纤维，然后使其在后期修复过程中发生肌肉重组。如果适量摄入蛋白质（肌肉的主要成分是蛋白质），会促进肌细胞的修复，最终使肌肉的体积增大，使肌肉质量得到提升。训练还可以刺激神经肌肉系统，增加神经支配肌纤维的数量，在运动中调动更多肌纤维产生收缩，从而增强肌肉力量。在负荷逐步增加的抗阻训练过程中，肌肉不断适应更大的运动负荷，并不断生长，其外观、力量与耐力，都会随之改变。
◆改变形体，起到塑形作用
坚持肌肉训练，能带给人外观上的改变。长期坚持训练可以提高身体肌肉质量，提升日常生活中身体消耗能量的水平（基础代谢水平），同时训练过程中还可以有效消耗能量，两者相结合，达到更好的燃脂效果。因此体脂较多的人通过整体的肌肉训练，搭配科学的饮食，可以有效降低身体脂肪含量。脂肪含量减少，肌肉质量增多，起到塑形的目的。
◆增强身体各系统功能，提高健康水平
肌肉训练过程中，我们身体的血液循环系统、呼吸系统、神经系统都会积极地参与并相互配合。
血液循环系统的改善
运动过程中身体各器官对于氧气、营养物质的需求量会大幅增加，因此血流量会增加，血流速度加快。这要求心脏拥有较好的泵血能力，血管有较好的承受能力。长期坚持运动，可以加强血液循环系统功能。
呼吸系统的改善
为了供给更多的氧气，并及时排出体内产生的大量二氧化碳，呼吸系统中的各器官会努力工作，呼吸肌积极参与运动，帮助吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，呼吸系统内各器官的功能也得到了增强。
神经系统的改善
在运动中，大脑不用再理会外界多种事物的纷扰，只专注于运动，运动时间也是大脑的休息时间。同时，运动也会为大脑提供充足的氧气，使脑部血液循环更顺畅，工作效率更高。运动中，神经系统的调节功能也会得到加强，反应速度加快，从而使动作更加协调。
◆减缓肌肉、骨质的流失，延缓衰老
随着年龄的增加，人体的肌肉含量、骨骼中的钙含量也在逐年减少，因而在跌倒后容易发生扭伤、骨折等状况。而经过肌肉训练，肌肉和钙质的流失会减缓，并让各系统处于活跃与更新状态中，从而延缓身体的衰老。
◆带来精神面貌的改变，令人精力充沛
长期伏案工作的人，容易因为缺乏锻炼而患上慢性疾病，如颈椎、腰椎疼痛，或者出现探颈、圆肩等不良体态。这种亚健康状态还会引起疲倦无力、失眠多梦、不能集中精力工作等一系列问题。上述这些问题难以通过药物治疗得到根本性的改善，最好的方法就是运动。在汗流浃背的肌肉训练中，训练者会暂时忘记工作与生活中的烦恼，让精神得到放松，而且大脑分泌的多巴胺还能够让人产生兴奋和愉悦感。长期坚持运动的人，精力比没有运动习惯的人更加充沛，在生活与工作中处理事物时也更得心应手。
