杠铃划船

锻炼目标

锻炼器械

●史密斯机

级别

●初级

呼吸提示

● 手臂向上提拉时呼气，还原时吸气

益处

● 增强肩部、背部和双臂力量

注意

● 背部若存在不适，则不建议进行此项训练

● 正确做法

始终保持躯干挺直

向核心提拉

● 避免

膝关节锁死

膝关节压力过大

1 身体直立，挺胸收腹，目视前方，双脚分开与肩同宽，双手扶杠铃。

2 保持背部挺直，上身前俯，双手紧握杠铃，双手距离与肩同宽，膝关节略微弯曲。

3 保持上身稳定，双臂向核心提拉杠铃，至肘关节超过背部。恢复至起始姿势，并重复完成规定的次数。

解析关键

黑色字体为主要锻炼的肌肉

灰色字体为次要锻炼的肌肉

*为深层肌肉

最佳锻炼部位