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肌肉训练中，一个动作该做几组、每组做多少次、每组之间的时间间隔等，都是需要我们把握的量。因此在进行肌肉训练之前，我们有必要了解一下这些训练中的量。
◆动作的重复次数与组数
一个动作要做几组，每组要重复多少次，需要依据动作的总次数（即训练量）来进行设定。除了大重量的负重训练，对于常规训练来说，动作总次数控制在25～50次最好。如果动作较简单、负重小，可以分3组来做，比如总次数为30次，分为3组，每组10次。如果动作较难，可以分成多组进行，每组练习的次数少一些。一般来说，单组次数的常用范围有3种：8～10次、10～12次和12～15次。训练者可根据自己目前的健身水平和锻炼目标来选择合适的范围。这个数值范围也是可以改变的，持续规律训练一段时间后，就可以适当提高训练量，给肌肉更大的刺激，获得更理想的健身效果。
◆组与组之间的时间间隔
进行完一组训练后，需要经过短暂休息再开始下一组的训练。组与组之间究竟间隔多久才是科学的？时间太长，拖拖拉拉，会失去刺激肌肉的最好时机；时间太短，肌肉休息不够，则不能保证下一组动作的完成质量。
关于这个问题，我们需要先了解人体肌肉的基本组成。人体肌肉有“快肌”与“慢肌”之分。大负重训练会调动快缩型肌纤维，在短时间内产生很大的力量，但快缩型肌纤维很容易疲劳，并且恢复时间长；小负重训练会调动慢缩型肌纤维，慢缩型肌纤维产生的力没那么大，但耐力很好且恢复快。所以进行大负重的练习时，需要较长的恢复时间，而小负重练习之间只需要短暂休息。
总体来说，组与组之间的休息时间应该控制在1～3分钟，少数大负重训练需要休息3～5分钟。训练者可以根据训练强度来调整组间间歇时间。
◆训练的周期性
我们既需要全身性的练习，也需要对身体特定部位进行针对性训练。给自身制订合理的健身周期，有计划地训练比散漫、无目标地训练的效果要好得多。根据重复次数分阶段进行，或者按重点锻炼部位分周期进行，都是可行的计划。比如刚开始健身，可以先进行小负重、高重复次数的训练，一个月后可进行负重稍大的中等重复次数的训练，两个月后再进行大负重、低重复次数的训练，等等。总之，负荷渐进式的周期性训练，会让你获得实质性的进步。
◆训练频率
训练频率即每周的练习次数，总的设置原则是每周至少训练2天，最好能够隔天进行。初级和中级水平的训练者，每周训练3天，高级训练者每周练4天，这是比较合理的安排。在其他的休息时间里，可以适当安排一些有氧训练，促进肌肉恢复。