双臂弯举

锻炼目标

●手臂

锻炼器械

●弹力带

级别

●初级

呼吸提示

● 弯举时呼气，恢复时吸气

益处

●增强双臂力量

注意

● 肘关节若存在不适，则不建议进行此项训练

● 避免

弯举速度过快

肘部未贴紧身体两侧

1 站姿，双脚与肩同宽，踩住弹力带。双手分别握紧弹力带两端，双臂自然下垂，保持弹力带绷直。

2 保持身体姿势不变，掌心向上，双臂屈肘向上弯举。

3 弯举弹力带至屈肘最大限度，双手基本位于肩部位置。恢复至起始姿势，重复完成规定的次数。

● 正确做法

保持身体稳定

核心收紧

上臂保持不动

解析关键

黑色字体为主要锻炼的肌肉

灰色字体为次要锻炼的肌肉

*为深层肌肉

最佳锻炼部位