书籍目录

首页
分类
免费
排行
我的书架

共49章

免费版权信息
免费内容提要
免费工作姿势图鉴
免费长时间使用计算机办公
免费长期伏案工作
免费长时间站立上课
免费休息小憩
免费第1章肩颈不适
免费常见症状1 颈部肌肉僵硬、酸痛
免费常见症状2 “富贵包”“乌龟脖”
免费常见症状3 耸肩、高低肩
免费常见症状4 肩部疼痛无力
常见症状5 肩周炎
第2章手臂、肘部、腕部不适
常见症状6 鼠标手
常见症状7 键盘手
常见症状8 手和前臂内侧麻木、疼痛
常见症状9 手臂肌肉酸痛
常见症状10 网球肘
第3章腰背不适
常见症状11 背部疼痛、僵硬
常见症状12 脊柱侧弯
常见症状13 慢性腰肌劳损
常见症状14 腰椎间盘突出，出现弯腰困难
第4章髋关节、骨盆、臀部、下肢不适
常见症状15 骨盆前倾
常见症状16 骨盆后倾
常见症状17 慢性前列腺炎
常见症状18 臀腿麻痛
常见症状19 膝骨关节炎
常见症状20 下肢静脉曲张
常见症状21 足跟痛
第5章身体其他不适
常见症状22 眼疲劳
常见症状23 咽喉炎
常见症状24 痔疮
常见症状25 精神压力大
第6章改善练习
肩颈练习背后握臂拉伸斜方肌
上肢练习筋膜球放松前臂肌群
胸背练习拉伸胸肌
核心练习骨盆倾斜运动
下肢练习臀桥
全身练习树式
第7章运动方案
运动方案1 工作间隙，多做全身拉伸操
运动方案2 早晨起床、傍晚工作结束，一套操舒畅身体、解压解乏
运动方案3 每周都要做提升力量、改善心肺功能的练习
运动方案4 睡前拉伸、冥想，舒缓助眠

×