自我诊断检查

● 两肩在无负重、中立放松位置时高低不一致，或者背靠墙站立时肩膀高度不一致。

● 较高一侧的肩部可能出现单侧的僵硬、酸胀等不适感。

● 颈部有单侧的活动受限，两侧活动范围不一致。

● 单侧的胳膊无力或手指发麻。

● 休息或者放松状态下肩部没有自然下沉，呈现紧张耸起的状态。

问题解说

常见原因

● 日常错误姿势使肩部肌肉紧张、力量不均，导致两侧肩颈肌肉长期失衡，从而引起肩部高低不一或肩颈紧张僵硬，呈耸肩或高低肩体态。

预防措施

● 松解较高一侧的肌群，进行单侧的拉伸放松。

● 纠正日常生活、工作、娱乐、休息时的错误体态。

● 每天练习单杠悬垂、引体向上，注意身体不要代偿，保持放松中立位和自然呼吸。

● 加强薄弱一侧的肌肉力量。