自我诊断检查

● 习惯性地含胸、低头、颈前伸、驼背。

● 肩颈部肌肉酸痛，严重时会引起头晕、手臂发麻。

● 呼吸不畅，心慌胸闷气短，经常会出现想要深呼吸的感觉。

● 视觉上要比实际身高矮小。

问题解说

常见原因

● 肩颈肌肉失衡，肩背部负责伸展躯干、挺胸的肌肉纤维松弛无力，能维持颈椎生理曲度的颈深屈肌薄弱无力，胸肌、肩胛提肌、前斜角肌过强，容易引发习惯性含胸驼背、头前引等错误体态。

预防措施

● 放松颈后伸肌以及胸部肌肉。

● 强化颈深屈肌以及斜方肌。

● 纠正日常生活、工作、娱乐、休息时的错误体态。

● 每天练习单杠悬垂、引体向上，注意身体不要代偿，保持放松中立位和自然呼吸。