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共58章
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版权信息
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第3版前言
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1 引言
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力量训练
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理论方法
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有疑问?
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2 适应性
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一般适应综合征
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解读过度训练
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影响恢复的因素
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训练强度和训练量
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3 力量:运动表现的基础
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基本概念
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训练的专项性
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4 适应背后的生理学
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肌肉收缩:动作的基础
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能量代谢:为肌肉供能
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训练产生的肌肉适应状态
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神经—肌肉整合:刺激肌肉移动
激素:生理适应性的媒介
心血管注意事项
身体潜力
不进则退:停止训练
5 训练计划基础
重复次数
组数
组间休息
训练频率
动作选择
动作变式
动作顺序
动作速度
热身
拉伸
训练日志
6 初级训练
制订初级训练计划的基础
训练计划基本变量
力量训练基础模型
高等初级训练者
特殊人群的初级训练计划制订
7 中级训练
基本原则
得州训练法
分割训练模型
斯塔尔模型
8 高级训练
周期化训练的历史
高级训练计划简介
金字塔模型
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