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共92章
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版权信息
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前言
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第一章 拖延症的内在认知模式
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1 “我天生就爱拖延”——拖延是天生的吗
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2 “我太忙了，没时间”——拖延恰恰是因时间太多
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3 “今天领导在，工作还是留到下班后再干”
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4 “越到最后，我越有激情和爆发力”
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5 “有人监督我就好了”
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6 “得先把答应别人的事做完，我自己的事可以先放一放”
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7 “如果提前把事情做完，就会被安排更多的工作”
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8 “我还没准备好，等准备好了再开始也不迟”
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9 “反正来不及了，做与不做都一样”
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第二章 拖延不是病，而是一种心理保护机制
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1 因为害怕失败，你避免了一切开始
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2 “成功恐惧症”，拖延症的潜藏杀手之一
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3 “决策恐惧症”，害怕出错拖着不做选择
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4 害怕努力却达不到预期的效果，迟迟不肯开始
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5 只要不做，就不会因为出错挨批评
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6 拖延症来自对未知的恐惧
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7 恐惧达不到预期，担心做得总不如想象中的好
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8 潜意识里害怕优秀，你认为自己不必要出类拔萃
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第三章 每个人内心都住着一只“及时行乐”的猴子
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1 “及时行乐”的猴子让你沉溺于拖延的快感
2 为什么喜欢的事也会拖延
3 低目标价值：“不费力就能完成”的事常常被拖着
4 你真的享受拖延带来的劣质快感吗
5 你一定有过冲动型拖延的表现
6 抵御诱惑的最好方法，是切断诱惑
7 认知不协调：明明知道熬夜不好，却不肯早睡
8 无法坚持并非你意志力不够，而是你高估了事情的难度
第四章 有一种拖延叫完美主义
1 你是完美主义者，还是完美主义拖延者
2 是什么信念让完美主义者拖延
3 有一种完美主义是拖延者的借口
4 思想上的完美主义会让你陷入拖延的恶性循环
5 计划做得越完美，越不利于执行
6 强迫症引发的拖延怎么“治”
7 拖延症患者总是盲目乐观估计自己的能力
8 你不需要对所有人的所有事负责
9 你需要的不是完美，而是完成
10 成长的心态瓦解完美主义观念
第五章 挣扎着独立，拖延是在为自我价值而战
1 你知道什么是自我价值感吗
2 你的拖延源于没有成就感的生活
3 你认为拖延是助你破坏规则的武器
4 抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖
5 拖延，其实藏着做自己的渴求
6 如何改变“拖延基因”低自尊
7 明确自己想要的，努力去争取
8 每天进步一点点，获得满足感和成就感
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